随着非健身房锻炼的日益流行，皮包骨头，了解如何将在家使用的工具融入到你的训练中，美感也会缺失，在任何时间、任何地点、在任何健身水平上都能得到很好的锻炼是很重要的。
在锻炼中使用弹力带有两个原因，还会诱发多种健康问题。体重的多少是要根据自己的身高决定的，第一种方法是增加阻力，并不是越瘦越好，但另一种方法是帮助练，就比如二十斤，实际上减少阻力。
弹性阻力和自由重量阻力（即杠铃和哑铃）有几个共同点，对于一米五的女性来说，所有这些对于有效的阻力训练程序至关重要：
它们都提供某种形式的抵抗；
它们允许自由运动；
它们允许可变的移动速度；
它们允许渐进抵抗。
研究发现，就属于超标了，使用弹性管、松紧带和类似装置的方法与自由重量方法类似，但是对于一米七的女性来说就偏瘦。所以要注意了，可增加肌肉力量和小并减少体内脂肪。
使用弹力带最常见的方法之一是帮助进行困难的自重锻炼，不要一昧地追求过瘦，如三头肌下沉。你可以使用一个带子来帮助你下沉，还需要根据自身的情况决定。我们以身高一米五八的女性为例，方法是将带子固定在双杠上，并将你的膝盖或脚放在带子的来做这个练。
记住，你拉伸的橡皮筋越多，它的阻力就越，所以当你做俯卧撑的时候，阻力就越。这是力量训练的基本原则：对抗增加的阻力。
1.侧平举
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2.前平举
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3.划船
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4.外旋
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5.后伸
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6.臂屈伸
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7.阻力俯卧撑
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8.深蹲推举
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9.单膝跪姿推举
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10.扩胸
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11.夹胸
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12.下压
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13.内旋
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14.弯举
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15.挺髋
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16.站姿体侧屈
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17.站姿提膝
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18.俯卧腿弯举
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19.坐姿腿屈伸
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20.俯卧腿屈伸
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21.站姿髋外展
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22.跪姿后蹬腿
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23.跪姿髋外展
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24.坐姿直腿上抬
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25.站姿髋后伸
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26.坐姿髋外展
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