刚开始走在瑜伽路上，又厚又无力。很多的瑜伽体式，总是会有许多疑惑，需要背的力量，这些都是很正常的，其中一点就是斜方肌的力量。我们经常说的，今天我们罗列了一些瑜伽初学者常遇到的问题，要让肩胛骨内收，一起来了解下。
1
问题篇
老师，也要启动到斜方肌。今天瑜伽蜜语推荐一套练，练多久能瘦？
老师，专门针对斜方肌。1.站立拉手臂面对墙站立，练哪里可以瘦腿？
老师，墙上固定弹力带双手分别抓弹力带的两端，练多久可以做头倒立？
「 记得瑜伽师说：
练之前，弯曲手肘90°，问题很多，手肘内夹吸气拉长弹力带，
练之后，手肘来到身体后方保持5次呼吸，问题自然就没了」
2
惯篇
手机放在旁边
不到上课时间不放下手机
挺尸式一躺下就拿手机
上课和旁边的闺蜜搭话
「 瑜伽是给自己时间
不要再让外在事物占用啦 」
3
吃货篇
课前10分钟还在啃面包
课后立刻喝冷饮
「练前要空腹
练后30分钟再进食哦」
4
体式篇
做个单腿站立树式东倒西歪
做个前屈碰不到脚趾
做个扭转体式气喘吁吁
做个船式两腿发抖
「在练中专注，在练中精进」
5
呼吸篇
一不提醒就用嘴巴呼吸
有时还憋气
呼气太短，跟不上节奏
「鼻子呼吸，均匀的呼吸即可」
6
衣着篇
穿着宽松的上衣
画着妆 带着首饰
「穿紧身易拉伸的衣服为好
素颜 最好不要佩戴首饰」
练辣么久，这些问题你中招了没？练瑜伽，都要经历一个菜鸟到老鸟的过程，当你成为老鸟，回顾以往，也会报以微笑。愿你的瑜伽旅程，越走越绚烂。
那么，今天，也给家分享几个简单的基础瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者入门练，记得一定要收藏哦！
1、坐姿+冥想
选择一个随意的坐姿
双腿交叉坐下，或者双脚前后交错
以身体的舒适为主
吸气，脊柱向头顶的方向延展
呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉
双手自然放在双腿上
闭上眼睛，冥想5-6分钟
初学者可以将自己的意识放在呼吸上
尽量控制脑什么都不要想
2、山式
站立，双脚双脚并拢，腿收紧
脊柱延展，双脚向地面的方向踩
双肩放沉，打开胸腔
眼睛平视前方，下巴微微内收
保持5-8个呼吸
3、站立前屈
山式站立，吸气，双手向上举过头顶
呼气，从腹股沟开始，身体向前前屈
注意保持脊柱一条直线
初学者双手放在腿上
保持5-8个呼吸
4、幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，双手向上举过头顶
呼气，屈髋屈膝，臀向后向下
感觉像坐在一把椅子上
注意膝盖和手臂尽量不要超过脚尖
保持5-8个呼吸
5、树式
山式站立，屈右膝
将右脚放在左腿根
右膝向下指向垫面
吸气，双手合十放在胸前
呼气，右髋向下沉
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、低弓步
山式站立，将左脚向后步
伸直左腿，右小腿垂直垫面
双手放在右脚的两侧
吸气，脊柱延展，呼气沉髋向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、高弓步
在低弓步的基础上
吸气，立直脊柱
双手向上举过头顶，掌心合十
呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向
髋中正，保持5-8个呼吸
换另一侧
8、战士2式
山式站立，双脚打开适当的距离
转左脚向外90度
左脚脚后跟与右脚足弓一条直线
髋中正，立直脊柱
吸气，双手侧平举，呼气，屈左膝
膝盖与脚尖同向，转头看向左手之间的方向
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、猫式
跪立在垫面上，小腿脚背贴地
双腿双手分开与髋同宽
腿手臂垂直垫面
呼气，拱背，低头，眼睛看肚脐
保持5-8个呼吸
10、牛式
在猫式的基础上，转动骨盆向前
腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
最后抬头，腹微内收
保持5-8个呼吸
11、金刚跪
跪立在垫面上，双脚并拢
臀坐在脚后跟上
吸气，脊柱延展立直
呼气，坐骨向下沉，双手放在腿上
保持5-8个呼吸
12、婴儿式
在金刚跪的基础上
身体前屈向下，双手臂向前伸展
前额点地，保持5-8个呼吸
13、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气，准备
双脚前脚掌推地，腿收紧
呼气，臀向后向上，伸直双腿
伸直手臂，延展脊柱
身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
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