健身运动，当妹子跟你约会的时候，很多人容易走弯路，不经意间碰到结实粗壮的二头肌，不仅影响自己的情绪，对你的好感度会瞬间飙升N个Level吧！想虐出劲爆的麒麟臂，觉得自己健身做了无用功，下面这组最夯的手臂训练动作不容错过。做的时候注意顶峰收缩，还可能因为没有及时发现问题而导致受伤，每组到力竭。杠铃弯举每组12次，因此，做四组点击播放 GIF 0.0M坐姿器械弯举每组12次，在健身前，做四组点击播放 GIF 0.0M高位绳索弯举每组12次，一定要先搞懂一些健身的基础知识。
下面1个小时2个位3个动作的健身基础，做四组点击播放 GIF 0.0M坐姿哑铃弯举每组12次，学会了，做四组点击播放 GIF 0.0M仰卧绳索弯举每组12次，你的脱油减脂将会变得和脱衣服一样简单。
1个小时
健身运动最忌讳的就是运动时间没有把控好，做四组点击播放 GIF 0.0M—END—线上考证训练营健身举报/反馈，时间太多太少都不行，少了只训练10分钟20分钟，训练效果不明显，多了训练2小时3小时，身体容易吃不消，出现脱力脱水等情况，严重地还可能引起肌肉溶解症的情况发生，危害自己生命。
初学者的训练时间应当控制在1小时左右，如果是单纯的有氧运动，可以每间隔15-20分钟左右休息喝点水补充下水分，如果是有氧+力量的组合，可以先力量10-20分钟，再有氧40分钟左右。
2个位
换句话说，每一次的健身训练，应当训练至少2个位，如果只纯粹的训练手臂或者腿，一来容易出现厌倦心态，二来对减脂和增肌效率有影响，循环1小时左右的单个位训练，只适合某些健美选手，普通的健身爱好者，应遵循至少2个位循环训练，可以今天练手臂结合腰背上半身训练，明天练臀和腿下半身训练，让肌肉得到休息的同时更好的增长肌肉。
3个动作
每一次训练，一个肌肉位不要只练一个动作，肌肉是协调发展的，单纯的一个位，深层次的肌肉无法得到锻炼，应结合3个左右的动作，通过不同的动作组合，来刺激更多的深层次肌肉，让肌肉得到均衡的发展。
比如练手臂，除了采用哑铃弯举外，还可以用飞鸟、弹力绳等做推和拉的动作，既能刺激不同的肌肉，也能让形体更饱满美观。
