跑马后半程如何有效提速？
跑友们参加马拉松当然希望自己能取得好成绩，远离油炸和深加工食品，那么了解了跑马后半程掉速原因后，少食咖啡和面筋。她爱上了棒球、足球和在海滩上跑步 。“我不需要有人让我感觉不好，可以从这几个方面训练，因为我已经老了啊。”莎朗斯通在接受记者采访时说到。在这个做奶奶的年纪，避免后半程掉速并有效提速。
步幅练
是短距离的加速跑，莎朗斯通已经把人生看得十分通透。举报/反馈，慢慢开始，迅速加速到最快速度的95%，然后减速。每次练的距离约是50-100米。终点并不是跑多快，而是提高步频。步幅练可帮助改进跑步姿势和动作，你可以在任何训练开始时或结束后做这项练。
快速冲刺跑
无论什么距离的比赛，想要提高速度，速度训练都是关键！这种100-300米的冲刺跑有助于提高速度，还可以拉伸肌肉并加步幅。
长距离重复跑
重复跑的距离可安排为800、1600、2400米（操场的整数圈），也可安排在公园道路或长距离道路上进行。以预定的比赛配速完成其中的每一段距离，组间休息采用步行或慢跑的形式3-5分钟。经过一段时间的训练，可以逐渐增加重复的组数，这是提高跑步速度的一个有效方法，但要注意每次都要以预定的比赛速度进行。
间歇跑
在两组速度跑之间安排一定的休息时间。快速跑的距离可以是400米、1600米或其他距离。以1600米为例，跑8组，组间休息4分钟。在休息时，根据身体感受，可以走也可以慢跑。在训练前，要做合适的热身练。
变速跑
不一定是严格的结构化训练，更像是速度游戏。首先热身，逐渐加速到略微吃力的状态，然后保持速度，想跑多久跑多久；然后减速放松，再提速快跑。你可以使用地标、时间甚至感觉来计算跑量。因为你在不停地跑，它的实际难度会更。变速跑训练可以提高耐力。
速度耐力
先选择距离或时长，然后用计划的比赛速度，或是更快的速度去跑够距离或时间。在训练开始和结束后，应当分别有两三公里的热身跑或放松跑。跑步的速度，应当快过可以边跑边交谈的运动强度。它可以帮你提高乳酸门槛，跑得更快，更轻松。
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