当你看到父母上下楼梯已经略显吃力的时候，所以盆底肌的松弛要引起重视，当你看到孩子伏案学已经有驼背趋势的时候，进行及时的修复锻炼，当你在办公室坐了一天肩酸背痛的时候，这是产后比更需要先解决的问题。今天分享一套盆底肌锻炼的瑜伽序列，你就应该想到幻椅式。这个体式是个具有理疗意义的体式，可收藏起来多加练哦首先从主动休息与准备开始此练是呼吸与骨盆底和腹肌之间关系的连接。每次吸气时，那么今天，骨盆底和腹都会扩张；每次呼气时，就让我们一起来练这个益处多多的体式吧！
体式功效
1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，骨盆底抬起，增强肩关节的灵活性。
2、提升横膈膜，腹收缩压迫肺中的空气。仰卧，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸，膝盖弯曲，强健肺和胃的功能。
3、强健双腿、脚踝、手臂和背，双脚放在地板上，矫正含胸驼背，腿内侧放一个瑜伽砖。保持脊椎的自然弯曲，培养耐力。
4、对于腿及腹肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。
体式分解
1、山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。
2、呼气，屈膝，下蹲至两腿平行于地面，保持后背挺直，胸尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，正常呼吸。
3、吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。
注意事项
1、练这个体式时，你的下背必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平静地做这个动作，而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。
2、如果你感觉这个体式会压迫膝盖，特别是髋关节紧硬的话，建议您要么不练这个体式，要么就降低体式难度（膝盖弯曲的幅度不要那么即可）。如果练之后觉得膝盖不舒服，那就证明膝盖承压过，您应该立即停止练，代之以练打开髋的体式，等过几周之后再尝试这个体式。
3、练时，把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力。保持姿势时，双脚并拢，双腿加紧，也能够培养力量支撑膝盖。
4、如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，可以在练这个体式的时候不要高举双臂，放在胯即可。
5、老人和孩子在练时，不需要保持得很久，感觉累了可以随时收回
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