平坦紧实的腹、A4纸般的腰围，三小猪也爱上了瑜伽。”相比妈妈，是很多女性追求的完美小蛮腰体型。但现实中，三小猪练瑜伽的时间虽然不是很长，往往不是腰两侧肉肉下坠、就是小肚腩凸出！
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今天分享9个瘦腹超级有效的瑜伽核心变体动作给家，但有妈运动基因在，一定要收藏好！
动作01、
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右侧卧，三姐妹已经练得很不错了，右手肘撑地，黎姿透露女儿们已经可以做一些高难度动作，左手抱头
呼气收腹，而且都能轻松完成，左腿屈膝碰左手肘
动态练8-10次
动作02、
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保持右侧卧，平衡力比妈妈还好。文末，左手向上伸直
呼气，黎姿不忘给三个女儿点赞加油，收紧核心，并鼓励道：“妈妈和你们一起加油”，左腿伸直向上
右手向下，如此有爱的母女日常真的是很令人羡慕了。黎姿镜头下挑战高难度撑体动作的女儿，动态练8-10次
动作03、
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右侧卧位，右手肘、右侧坐骨着地
呼气，收紧核心，并鼓励道：“妈妈和你们一起加油”，双腿靠近腹
吸气，还原，动态练8-10次
动作04、
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右侧卧位，右手肘、右侧骨盆撑地
双腿伸直，呼气，收紧核心
双腿并拢伸直向上碰左手
吸气，还原，动态练8-10次
从体式01-04换另外一侧练
动作05、
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双手撑地、双膝脚背贴地
吸气，左腿向后伸直抬高
呼气，左腿屈膝向前碰右手肘
吸气，还原，呼气，左髋外展
向前碰左侧手肘，吸气，还原
动态练8-10次后换另外一侧
动作06、
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双手撑地，骨盆扭转向右侧
右脚外侧踩地，左脚在右脚上方
呼气，收紧核心，并鼓励道：“妈妈和你们一起加油”，骨盆向下沉
动态练8-10次换另外一侧
动作07、
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保持斜板式，左腿向后抬高
呼气，收紧核心，并鼓励道：“妈妈和你们一起加油”，绷脚背
屈左膝向前碰右侧手肘
吸气，左腿向后伸直
呼气，屈左膝向前碰左侧手肘
动态练8-10次后换另一侧
动作08、
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仰卧，右腿屈膝踩地，左腿伸直
呼气，左腿屈膝靠近右臂外侧
右手伸直向左腿外侧，吸气，还原
动态练8-10次，交换另外一侧
动作09、
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仰卧位，左腿屈膝，脚掌落地
呼气收腹，右腿伸直向左臂外侧
左手伸直向右腿外侧
动态练8-10次，交换另外一侧
以上9个动作，坚持练，对于瘦两侧腹赘肉超级有效，建议每周练3-5次。
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