7天健身计划：
第一天：胸练，IT数码是最爱，平板卧推练，旅行和汽车也一样，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组；上斜卧推练，自认为很酷。简单又积极，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组；坐姿夹胸，好身材令人羡慕 ，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组；有氧30分钟，你觉得呢？涅槃重生，比如：跑步机，破茧成蝶。付出不一定有收获，登山机
第二天：坐姿下拉练，但不愿付出肯定没有任何收获，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组；坐姿划船，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组；有氧30分钟，你觉得呢？涅槃重生，比如：滑翔机，椭圆机
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下
第四天：肩练，坐姿杠铃推举，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组；哑铃侧平举，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组；有氧30分钟
第五天：站姿屈臂下压，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组，坐姿弯举，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组；哑铃弯举，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组；有氧30分钟
第六天：深蹲练，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组；倒蹬机练，4组，自认为腿很长，撸铁打造出满身肌肉，健身是生活必不可少的一分，12个/组；有氧30分钟
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接下一周。
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