和直男朋友聊天，胸不一样，说到自己去健身房撸铁，腿不一样粗等；这对于经常进行健美训练的健美爱好者来说，他当下就说，肌肉形状不对称，“那你怕不是要变成金刚芭比了哈哈哈哈哈！”
？？？
算了他没见过世面不和他一般见识，尤其是小不对称并不是什么稀儿。如果两侧手臂的围度差别巨，毕竟有些秘密，可能会看起来很奇怪。不过，要去过健身房才会知道。
就比如女生运动猛一点，一般情况下，真的会变成肌肉女吗？
（图片来自网络）
答案是会的。但是！绝不是这么简单的事情！
很多女孩子都担心跑步会让我小腿长肌肉！打羽毛球会让我右臂肌肉比左边，1~2厘米的差别并不明显。即使当你意识到自己的手臂存在不对称时，举铁还会让背肌变得一块块的难看死了！
到底谁会愿意去练啊！？
（图片来自网络）
那你可真是太看得起自己了妹妹。
| 女生练出肌肉有多困难
1.女生想要拥有肌肉，也不必惊小怪，需要每天进行量的、高强度的训练，通过调整训练计划和训练模式，还需要营养均衡的全面饮食，最终都能实现手臂肌肉的平衡。一、肌肉不平衡是正常现象手臂小(及形状)不对称并不是什么问题，以及足够的休息。
不然你以为健美达人这么容易做？
2.练出肌肉需要睾丸素，它可以支持蛋白质合成。
而女生因为生殖原因，睾丸素天生就比男性低许多。
所以一个女生想成为“金刚芭比”，需要比男生付出多16倍的努力！
绝不是跑跑步打打球就能行的。
举铁的手满是茧子（图片来自网络）
然鹅，女生们一边嫌弃肌肉让自己不够纤细，一边又想要马甲线和翘臀。
这真的丈夫吗？
没有肌肉的支持，是不可能出现紧致的曲线的。
| 肌肉的好处
肌肉除了富有美感，还有几好处值得关注。
Ⅰ 减少脂肪
一般女性到了30岁左右，因为新陈代谢减慢，还有久坐办公室等问题，运动量又不跟上，30岁以后将会开启每年胖一斤的噩梦。
就问你怕不怕？
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Ⅱ 防止腰背疼痛
加强腰背肌肉的训练，能够有效缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
从此健步如飞，一口气上五楼都不是问题。
Ⅲ 有助于脂肪持续燃烧
肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加。
研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量，一年可以减掉10-12磅肥肉！
也就是我们通常所说的“后燃效应”，在高强度训练之后，耗氧量增加，被用来补充身体的燃料储备、修复肌肉和持续燃脂。
（图片来自网络）
1202年了！是时候摒弃纤细纸片人的单一审美了！有点肌肉的女孩子也很可爱呐~
那普通新手该如何循序渐进地练出肌肉呢？
| 肌肉养成方法
前面提到的女生肌肉难出效果，是指真正睾酮影响的男女差异上限。
男性可能练出块的，夸张的肌肉，女性受到生理限的影响并不能。
但女生的肌肉围度收益并不比男生低哦！
（图片来自公众号-硬派健身）
女孩子们可以：
Ⅰ 两头起
将手臂和双腿同时向着身体中间，也就是腰腹的正前方收拢。
以髋为轴心，让身体呈现出对折的状态，后背和腿离开地面。
之后再恢复原状，则完成了一个两头起。
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Ⅱ 反向卷腹
小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角。
（刚开始练时，可以不勾脚尖）
背要紧紧地贴合地面， 接着腹发力，让臀离开地面，稍作停顿之后，重新慢慢落回地上，完成一个反向卷腹。
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Ⅲ 俄罗斯转体
可以适当弯曲膝盖，但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触。
将双手置于胸前，利用腹肌肉发力向左右两侧做转体运动，整个过程背挺直，切记不可左右摇晃。
刚开始练的时候如果觉得难度太，可以如动图所示，让双脚落地保持平衡。
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（图片来自网络）
以上三个动作为一组，重复五组，间歇休息时间可以定为10-15秒哦。
每天坚持，再搭配高蛋白饮食，一个月左右来看看有没有效果~
关于女孩健身，你现在明白了吗？并不是一举铁就会变成金刚芭比的！
如果你身边的直男朋友还在和你这样说，请把这篇文章转给他们看看清楚！
而且女孩子非常需要适度的肌肉，帮助减肥、严防反弹。
如果你身边的女性朋友还不了解这一点，也请你把文章转给她们哦。
最后，如果你还有其他傲人肌肉养成法，也欢迎在评论区分享！
