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在瑜伽练中，多练瑜伽也是很好的抗衰老工具！动作01、点击播放 GIF 0.0M站姿站姿均可，我们首先要拉伸身体，双手握拳抵在额头四指关节从眉心开始轻刮到眉尾眉心舒展， 缓解身体的紧张和僵硬。实际这个过程就是创造身体更的空间；然后拉伸渐渐变成脑的拉伸，面带微笑，帮助我们有一个更稳定并灵活的脑，身心放松动作要缓慢，开启生命更的可能性。
在练中收获全新的自我，重复15-20次动作02、点击播放 GIF 0.0M嘴角向右侧上扬，这就是瑜伽人的修行。
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相信
比较和判断会给你的所有的努力造成障碍。假如你不停拿自己和别人比较，然后慢慢转头向右侧感受脖颈的拉伸， 并且对别人有各种判断，配合呼吸停留5个呼吸然后慢慢还原换另外一侧， 你就等于剥夺了自己成长的机会。有些人已经练了很多年，练10-15次动作03、点击播放 GIF 0.0M吸气，有一些人刚起步。每一个身体都是不同的。我们在自己身体上经历到的，双手掌心贴在两侧脸颊呼气，我们的思维的框架和基础，都对我们的身体和头脑的灵活性有影响。只有放弃比较和判断，我们才可以经历自己的真实旅程。
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没有期待
期待是成长的障碍。如果做一个努力，我们经常会期待很快就会有结果。假如我们练了一个月都没有达到期待的结果，我们就会认为进步不是很快。不管我们对自己的身体有什么期望，我们都要学会放下。每一天我们对自己身体的感觉都是不同的，我们每一天也都要学会接受。有时候，接受身体做不到的事情也是一种进步。
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合理练
合理科学的练才能够保证安全有效地达到身体功能的目标。在体式练时要了解体式对身体的作用是什么，怎样才能安全练避免伤害。每一个体式都有对身体的特定影响，有特定的做法可以保证体式的安全和有效。需要关注靠谱认真的瑜伽知识，学合理练的原则。同时，因为每个身体的独特性，可以在学的起初阶段寻找有经验靠谱的老师的贴身指导 。
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培养觉知
如果练合理有效，觉知就会水到渠成。当你学会移动和打开身体，你的觉知就会随之而来。我们的感觉会变得越来越精细准确。我们每个人都会有惯和身体动作特点，比如说喜欢用身体的一侧多过另一侧，比如下意识地避开身体某个位置的拉伸。当我们意识到身体这些趋势的时候，我们就能更好身体的潜能，同时意识到身体的界限，觉知能够保护我们更加安全有效地练。
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找到深度
想到拉伸，我们会想到肌肉。但当我们放松地进入拉伸的时候，我们开始觉知更深层的拉伸。我们经常忽视软组织， 就是那些网络状把身体内所有分都连接在一起的东西，软组织收紧僵硬导致身体的灵活性受到限制。克服限制的最好方法就是被动拉伸， 让肌肉放松，这样软组织就会在关节之间放松。这种比较“阴”的练方法能有效地释放储存在身体内的各种情感。深度练对建立身体的灵活性很有必要。
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耐心
想收获身体的变化，我们就需要给到足够的时间，静待花开。身体和脑的灵活性不会马上就来拜访，也许需要数月数年来打开身体的一些位。但是也不要灰心，这个和没有期待是一个道理。我们想要达到的可能几个星期，也可能数月，也可能数年，但是我相信该来的一定会来。不要特别在意那个终点，重要的是走好和欣赏当下的旅程：这里是我们学和成长的地方。耐心同时也意味着在一个体式中停留的耐心，做好每一个体式，而不是急匆匆地做完，好去奔赴下面的一个体式。
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一致性
练需要有一定的一致性，三天打鱼两天晒网是不可行的，瑜伽练需要很程度的自律。如果我们可以坚持一周练四次，每次半小时以上，建立一个最低标准的时间安排，在一个月的时间就可以给身体带来相对明显的变化。培养一个惯开始会很难，但是一旦坚持下来，事情就会变得很容易你的身体也会渴望创造出来的新的空间，最好在一段时间内练的体式和顺序一样，在一致性中寻找新的发现和乐趣，这样就会很容易打开身体，进步也会更快。
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呼吸
瑜伽人经常讲呼吸的重要性， 呼吸是身体的语言。呼吸教会我们关于觉知和内在的放松。有的时候呼吸变的短促，或者快急，有的时候呼吸停顿，这些时候就是身体在向我们说话，我们需要退后，调整，再重新进入。在练中我们需要始终保持完整深长的呼吸。我们越是强调呼吸，就越容易创造身体内的空间。呼吸帮助我们平静脑和放松身体紧张，从而更好地臣服在练之中。
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安静
安静是耐心的孪生姐妹。当我们耐心地等待花开的时候，我们的心是安静的。当我给身体时间让它发生变化的时候，我们同时可以进入内找到内在的安静。拉伸有时候非常不舒服，特别是刚刚开始的时候。这个不舒服会立刻让我们的脑子开始喧哗起来，于是脑说我不喜欢停在这个姿势，这里疼，那里痒。练过程我们要接受身体层面的“不舒适”， 要把关注放在呼吸上。练就是在不舒适中寻找舒适。
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感恩
你可以埋怨你的身体做不了这个那个高难体式，你也可以赞美你的身体能够做到很多很多的体式。想想你的身体可以做瑜伽，这已经是很美妙的事情了。感谢自己的身体，就是一种在自己身体中散播的正能量，这种对自己身体的感激，会带给我们充实的满足感和富足的心态。感恩身体为你带来练加速，感恩身体打开你的脑接受好的正面的东西，接受正能量，让练不同。
这是最重要的第一步，你只有相信你能够打开身体，你才能实现身体的打开。这意味着你要把“不能”从你的词汇表里踢出去。不论你是零基础起步， 岁数太，身体僵硬，受过伤， 超重....不管怎样，千千万万个像你一样的人已经实现了自己打开身体的目标。相信就意味着一个的脑，如果你的脑不，你的身体就不可能打开。你越是相信得深，你的目标就越容易变成现实。
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不比较判断
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