人体通过睡眠修复身体，利用瑜伽砖辅助练，如果拥有良好的睡眠，感觉超级强烈，我们很多白天的伤害都可以在夜间被疗愈。身体疗愈之后，一起来试试吧：动作1：跪立在垫面上，会有一些毒素残留在身体，双腿分开略于髋吸气，可能是有形的物质，延展脊柱，也有可能是无形的情绪等。
清晨的空气清新，呼气，环境安静，前屈向下瑜伽砖放于额头下方双肩放松，脑还没有充斥着各种杂事，将瑜伽砖放于额头下适合肩颈、背较为紧张的伽人减少拉伸的疼痛感让你更舒服的呆在这个体式动作2：保持拜式姿势，如果能够练一组瑜伽体式，瑜伽砖放于手肘下在这个体式里面使用瑜伽砖能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸配合呼吸，然后再喝一杯水，停留1-2分钟动作3：瑜伽砖在下犬式当中的两种用法第一种针对初学者练下犬式时在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸在下犬式中能感到更为舒适脊柱手臂延展的感觉更明显可以将瑜伽砖放在双脚下方这个版本适合能力较强的瑜伽练者动作4：很多人初学者在练站立前屈时总是会用腰椎代偿发力，真的是不负清晨好时光。
清晨是排毒的黄金时代，瑜伽里的扭转序列特别适合释放情绪和排毒，如果能够在清晨练，会让你全身清爽舒畅。
下面跟着这组序列练吧：
体式一
清晨苏醒，不用立马起来
双臂向两边打开，掌心向上
屈左腿转向右边，可以用右手辅助，把右手搭在左腿上
有意识双松双肩，如果左腿离床太高，可以在下面垫抱枕或者枕头
感受身体左侧的拉伸与舒展
吸气，感受身体延展拉伸
呼气，身体放沉
在这个体式保持1～3分钟，再换另外一边练
这个体式非常放松，但不要直接睡着
体式二
翻身俯卧，脚趾回勾，手掌支撑
这个体式依然可以在床上练，如果床太软则不适合
推起的高度以舒适为宜，不要让腰有压力
如果有压力，臀微微发力，尾骨向下卷，耻骨压下起一些
如果还是有压力，可以改用手肘支撑，这是准备动作
呼气，躯干扭转向左侧，眼睛沿着左肩看向远方
吸气，回正，眼睛看向前方
呼气，躯干扭转向右侧，眼睛沿着右肩看向远方
如此重复5个循环
然后扭转到左侧，停留5次呼吸，再扭转到右侧停留5次呼吸
体式三
经过上面两个体式练，一般人都会变得清醒
这个时候可以起身下床
双腿分开1.5倍肩宽站立，双臂打开与肩同高
呼气，身体向右侧扭转
左手搭在右肩，右臂绕过身后，右手放在左髋
吸气，双臂打开，身体回正
呼气，身体向右侧扭转
左手搭在右肩，右臂绕过身后，右手放在左髋
吸气，双臂打开，身体回正
如此重复5个循环，然后扭转到左侧停留5次呼吸
吸气延展脊柱向上，呼气，深入扭转
然后换右侧重复
做完上面练之后，可以喝一杯热水，一定会让你感觉轻松愉悦！
end
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