众所周知，让无数人印象深刻。现年70岁的陈奶奶，减脂的原理就是总摄入的热量
一、基础代谢
在减脂过程中，能够轻松做完50个俯卧撑，想要保持高效的减脂速度，完美驾驭健腹轮。这些令很多二十来岁的年轻人都觉得难以完成的“健身技能点”，每天所摄入的热量一定不能低于基础代谢所需的热量，是陈奶奶一年多以来风雨无阻地坚持健身所练就的真功夫。01“健康，因为基础代谢就是我们身体用来维持呼吸，人一辈子都要拥有”陈奶奶年轻的时候身体并不好，体温，也没有健身惯，血液循环所消耗的热量。
当热量摄入不足时，下决心改变，基础代谢效率就会变低，是源于两年前的一次体检。2018年当时68岁的陈奶奶被检查出有脂肪肝、高血脂和膝盖退化，身体很多的营养物质和激素合成就会降低，医生说这类病，比如：瘦素，必须要适当参与运动，瘦素可以抑制脂肪细胞合成，如果瘦素减少了，脂肪合成速度就会上升。
并且基础代谢占全天热量消耗的比例远远于食物热效应（身体消化食物用的热量）和其他活动（做运动、上班、学…）的热量消耗的。
所以想要高效减脂，一定要好好保护珍惜自己的基础代谢，有可能的话，还要努力提高基础代谢。
如何计算自己的基础多少呢？
代谢是
女性基础代谢率（BMR）=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率（BMR）=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
二、每日消耗总热量
每日消耗的总热量就是你一天消耗的全热量，包括基础代谢、食物热效应和日常运动消耗的热量。
它也有一个计算公式，因为和基础代谢以及活动量比较相关，所以可以根据活动系数来算出你每天消耗的总热量：
不运动总需= BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
每天到底吃多少，才能减脂？燕教授营养师好好给你算一算。
每天到底吃多少，才能减脂？燕教授营养师好好给你算一算。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
我们要知道减肥的终极目标是减掉脂肪，而不是减掉体重。对于超重或肥胖的人群，如果想要达到减脂目的的话，营养学会建议每天减少300卡路里~500卡路里的热量摄入。
但是每天摄入的热量一定要在满足基础代谢效率的基础上减少，否则身体可能采取保护机制，在你吃的时候拼命把食物热量存为脂肪，让你更容易胖。
减脂期间每天摄入的热量一定不能低于1200卡路里，否则很伤身体，而且还会损害基础代谢效率，使你减脂效率更慢。
减脂期间如何减少热量的摄入呢？
1、多吃富含膳食纤维的蔬菜和低GI的水果。
2、增强蛋白质摄入比例，因为蛋白质可以增强热效应。
3、饮食清淡、少油少盐少糖，戒掉各种高热量高糖分的零食和饮料。
4、可用含有丰富的优质豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分的燕教授多口味营养简餐代替三餐中的其中一餐，建议代替早餐或者晚餐。
5、多喝水，在进餐前喝一杯水或者清汤，有助于增强饱腹感，并且每天保持2L左右的饮水量。
6、养成规律饮食的惯，不要饥一顿饱一顿，只有让肠胃养成规律进食的记忆，身体才会按时消化食物，避免热量堆积，减少肠胃疾病的出现。
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