跑步成为我日常生活的一根支柱。
只要跑步，特别的你也是如此特别嘛？04晒周边/品警察线上马拉松系列赛分奖牌及品邮票、信封，我便感到快乐。
在我诸多惯里，小警熊……还有啥小惊喜？传送门⬇️05晒 自 己我们拍摄照片的初衷就是为了记录下具有意义的时刻为自己留下珍贵的回忆无论是赛前的准备还是赛后的收获都是值得被记录的跑友获得了五一线上跑奖牌河南警院学生参赛曾担任北京马拉松、厦门马拉松官方配速员，跑步是最有益的一个。
——村上春树
跑步逐渐成为人们最喜欢的一项运动
因为它对场地和设备的要求不高
而且对人们的健康非常有益
但我们也不能忽视
跑步可能带来的一些伤害
那么，被称为“最美马拉松女孩”李雪参加警察线上马拉松首届警察马拉松赛现场运动是一件值得坚持的事情发不发朋友圈其实并不重要但如果这些照片能带给我们美好的回忆记录我们在运动中发生的变化那就是一件很酷的事如果你准备好开始这段运动旅程欢迎扫码报名离本次活动报名结束仅剩3天一起跑起来致敬了不起的你点击上方图片，如何避免身体受到伤害呢？
下面就给家分享一些
跑步的基础知识
跑姿
一
跑步姿势
跑步一个完整动作的完成，可回顾上期活动哦注：本文图片均来自微博网友投稿欢迎跑友们在新浪微博话题#致敬了不起的你#或#警马护跑团#中分享你的跑马故事我们会不定期送出小礼物哦你运动后也会发朋友圈嘛？留言区聊聊编辑 | 王希审核丨徐琦 刘佳怡签发丨陈显君 王学广举报/反馈，脑会下达三个指令：一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。前两个指令靠身体的本能完成，第三个则需要理性选择，通过肌肉收缩完成。
1技术要点
·抬腿力量靠腿后侧的肌群
·小腿和脚掌的移动方向要朝臀正下方
·不要一直想着如何落脚，身体会自然做出反应
·股四头肌的柔韧性要强
2技术分析
正确的上拉与错误的上拉
·小腿与臀的距离越近，跑步时受的阻力越小，越力
·小腿与臀的距离越近，旋转半径越短，角速度越，在空中停留的时间越短，跑步速度越快
·速度越快，向前的惯性越，而且角速度越，步幅就越。
3自我练
充分拉伸股四头肌。找面镜子，侧对站立，向上提拉小腿，髋稍稍弯曲，膝关节弯曲，沿着臀从正下向上提。
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二
着地姿势
谈跑姿，就离不开脚掌着地方式的讨论。对于前脚掌落地和后脚掌落地这两种落地技术，各有各的支持者。但分人认为跑步时应该前脚掌着地，而不是后脚跟着地。那究竟是哪种着地方式更适合自己呢？往下看看吧！
前脚掌着地
脚后跟着地
1前脚掌着地
使用前脚掌跑步时，前脚掌分略微先落地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌分的。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。
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没有一定的速度，你是hold不住这种跑法的。当你跑步速度过慢时，跟腱的弹力都释放完了，你的脚还没离地的话，那就白白浪费跟腱的弹力了。而且，这种前脚掌跑法对小腿力量的要求是非常高的。
2脚后跟着地
所谓后脚跟着地跑法，就是在跑步中，脚首先着地的位是脚后跟，然后过渡至前脚掌，通过内旋，蹬地，完成一个步态周期。使用脚后跟跑法，最的优点就是力。这种跑法比较适合能力较弱的新手。脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助腿的肌肉力量，节体能，保护脚踝等位。
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3全脚掌着地
全脚掌着地，也称中足着地，是指脚掌中间位首先冲击地面，然后脚跟和脚趾自然接触地面。约有20%的跑者是采用这种方式。比如跳步跑就是全脚掌着地。
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全脚掌着地跑好处在于，脚掌与地面的接触面积增加，有利于身体的平衡和稳定性，由于足弓的弹性可以缓冲落地时的冲击力，从而减少地面反作用力向膝关节传递，减小脚受伤的风险。但这样跑会增了足弓的压力，增加脚掌与地面接触时间，减小跑步速度和步幅。
4着地姿势建议
对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。但无论采用哪种跑姿,关键是落地要轻缓，而不是地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重,就要注意了，你的关节承受了很的冲击动,长此以往很容易受伤。
跑步呼吸与频率
跑步时呼吸的次数与数量时会增加的，一般情况下呼吸的频率与步频相同。通过以下公式可以计算每分钟呼吸的空气总量：空气总量=次数×单次量。
一
常见的呼吸节奏
以每分钟180步为例：
1
4-4节奏呼吸（若每次呼吸输送4升空气），则为每8步呼吸一次，每分钟则输送90升空气。
180步/8步×4升=90升
2
3-3节奏呼吸（每次呼吸3.5升），6步一次呼吸，每分钟输送105升空气。
180步/6步×3.5升=105升
3
2-2节奏呼吸（每次呼吸3升），每分钟输送135升。
180步/4步×3升=135升
4
1-1节奏呼吸，节奏加快，量则会量减少，甚至远不如从慢到深的频率达到的量。
总结：呼吸频率越快，每分钟就有越多的空气不参与氧和二氧化碳的交换，造成浪费。
二
推荐的呼吸节奏
呼吸频率加快后，供氧和消耗会在接近2-2、2-1、1-2的呼吸节奏时趋于平衡。但是2-1或1-2这样三步一呼吸的节奏，会让我们每分钟输送的空气量达到最，这种节奏只有在强度的跑步是需要，像5km、10km的冲刺阶段。
所以为了不造成浪费，保证每分钟输送空气的最限度，建议采用2步一呼，2步一吸的节奏，即2-2呼吸节奏即可。
小结：最佳呼吸节奏（2-2呼吸法）与最佳步频（180/分）相结合。训练时，只需注意一脚着地为呼，另一脚着地为吸就可以了。
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