简介：“只有在你想跑步的时候，有了跑步和停车的度，你才能拥有真正的随心所欲的生活”
随着公众对身体健康的日益关注，健身房如雨后春笋般涌现，锻炼的人数逐年增加，而且年龄范围正在扩
许多人在健身后的几天内会出现肌肉酸痛。有些人选择立即停止休息，而另一些人则会继续练，变得越来越累。
在健身过程中，训练非常重要，锻炼后的活动也同样重要。运动是肌肉跳动的重要时期，休息是肌肉恢复的时期。这两个环节都不能出错
如果你想有更好的健身效果，运动后做好这四点，你可以尽快放松肌肉
首先，及时洗澡
运动后，你通常会量出汗，量汗液出现在皮肤表面，甚至分汗液渗入衣服表面。一方面，你感到全身不舒服，另一方面，很容易产生细菌
虽然运动服通常宽松舒适，但风吹来时汗水会蒸发，所以很容易感冒，皮肤毛孔迅速收缩。如果温度相对较低，患感冒的几率会增加。
运动后，洗个澡，立即换衣服。如果水温尽可能高，可以迅速缓解身体疲劳感，尽快恢复体力，有助于促进快速进入睡眠
第二，运动后需要进行伸展活动
伸展活动。其主要功能是防止肌肉结块，尽快代谢运动产生的乳酸。无论是有氧运动还是无氧运动，它都能帮助肌肉尽快恢复
运动后拉伸不需要很长时间，一般为15-20分钟。身体任何位锻炼越多，就越要注意伸展，尤其是手臂、腿、腹等位
伸展位包括颈背伸展、髋桥伸展、肩伸展、腿按摩等。跑步或腿锻炼后，下半身血液不畅，腿容易增厚，所以我们必须注意拉伸第三，补充蛋白质鸡蛋富含蛋白质，热量低。鸡胸肉、牛排、鱼和虾富含动物蛋白。对于那些一年四季保持健康的人来说，他们必须在平时多吃点
平均每公斤体重需要补充7-9克蛋白质，每个人都需要根据体重补充蛋白质。一些健美运动员会喝蛋，这也是补充蛋白质的好方法。
第四，饮食控制卡路里。
饮食是更好锻炼的关键。当身体消耗能量时，身体需要更多的食物。此时，我们必须控制饮食。减肥餐遵循高蛋白、低碳水和高纤维的原则。最合适的做法是将减肥餐的卡路里控制在400-500千卡。每个人都可以根据自己的口味选择自己喜欢的食材。肌肉的生长不是在运动的过程中，而是在饮食和休息期间逐渐增厚的肌肉纤维
健身结束后，如果想提高健身效果，可以及时洗澡和换衣服以缓解疲劳，然后做20分钟的伸展活动，帮助快速代谢乳酸。最后，在饮食方面，多吃高蛋白和低碳水食物
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