随着控制措施的逐步放松，许多人迫不及待地想抓住夏天的尾巴，穿上凉爽的泳衣去海滩展示自己的身材。在家里关了三个月后，我赶紧去健身房加强训练，以便让我的衣服看起来更好。没想到，我做了和以前一样的动作，但第二天全身酸痛。健身教练提醒说，当回到健身房时，我们必须记住这个“公式”，以抓住黄金训练恢复期，恢复肌肉力量和心肺功能，如果你停止锻炼超过x周，你应该开始制定锻炼计划。“不仅是学生，而且我们教练的肌力也下降了。”健身工厂教练Xavier观察到，在学生们恢复锻炼后，几乎所有人都有体重增加和肌力下降的趋势。对此，教练说，如果你停止锻炼两周以上，肌肉组织的含水量和充血率就会开始下降，肌肉重量也会下降；如果暂停时间延长，肌肉中的蛋白质含量将开始下降。因此，我们应该抓住恢复训练的黄金时期，在肌肉流失严重之前，慢慢恢复原来的健身惯。
恢复锻炼，别担心！从你擅长的项目开始
浪费锻炼时间近2-3个月。当你回到健身房时，你一定有很多减肥目标。健身工厂的教练表示，这是一种非常合理的心理状态，但提醒家不要担心。“只要你开始训练，恢复时间就会比预期的快。”
一段时间不锻炼，肌肉耐力和身体柔韧性会降低。即使在家里有杠铃蹲、硬举、卧推等需要负重的徒手运动，由于设备的限制，在家里也不可能100%训练，而且回来后力量会下降
因此，没有必要急于增加组数或尝试新设备。只需从你最熟悉的原始项目开始，首先从身体开始，进行渐进式训练以恢复你原始的身体状态
基础学生，低强度训练：建议从心肺运动开始，如快走和慢跑，保持一定的速度并延长时间，使身体逐渐适应日常生活中的低强度稳态训练
健身爱好者、中强度和高强度：建议从高强度坐姿（冲刺间歇训练）、高强度间歇训练（HIIT）和其他强度的心肺运动开始，包括抗风自行车、攀岩机或轮带移动，跳绳等项目，以逐渐增强心肺功能。
重新开始运动公式：
从原来运动量的50%开始练。“50%”是指“强度”和“时间”的乘积。重量减少到原来的70%
负重减少到原来的70%，组数也减少到70%。二者的乘积是原来训练量的一半（0.7x0.7=0.49）
2训练时间减半
或者如果你想做原来的重量，训练时间减少到原来的0.5，这也是适合恢复运动的开始训练量
目前锻炼时我应该戴什么口罩
，为了响应防疫政策，人们进入健身房时仍然需要戴口罩。教练还提醒所有恢复健康的人及时补充水分，并注意是否缺氧。建议用3D口罩代替普通平面医用口罩，增加三维透气面积；如果在训练期间口罩意外浸湿，记得经常更换口罩。在重塑健康体质的同时，保护他人并照顾好自己
