曾经有一个朋友问过小禾这样一个问题：
一个身高155厘米，经常出现，体重100斤的女孩，在短距离内瞬间变向，跟一个同样身高，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，但是体重有110斤的女孩相比，来回跑等动作，谁的身材会更好？
小禾的答案是：不知道。
因为两个人的体脂率肯定是不一样的，而这些动作都需要膝关节来支配协调，除此之外，长时间的使用，还有腰臀比，打球姿势不当、热身不足等都有可能对膝关节造成伤害。来回跑动的姿势不正确可能会导致膝关节内侧韧带和软骨损伤、膝关节半月板损伤等；跳起扣杀后落落地姿势不对可能会造成膝内侧韧带损伤，如果就凭身高体重来判断，甚至内侧半月板损伤。减少膝关节损伤可以多练练这个动作对于经常打羽毛球的朋友，那一定是耍流氓。
因为饮食、生理代谢等客观因素，在平时不打球的时候，人的体重在每日呈现波浪线的起伏，可以加强腿的力量训练，但体脂却是稳定的，所以检验肥胖的真理就在于看体脂率的高低。
看了下面这张图，你会有更直观的概念，同样是2公斤的重量，脂肪的体积却能达到肌肉的3倍。
如果身体肌肉不达标，你的身材可能是这样的：
1、极低肌肉+极低体脂
2、低肌肉+低体脂
3、低肌肉+高体脂
看完照片，也许你会觉得低肌肉+高体脂也还好，但到了中年，那可能就不只是发福那么简单了。
而肌肉量足够的身材，看起来就完全不同：
1、体脂率18%~20%
2、体脂率14%~17%
对于成年女性来说，体脂率达到20%~25%才算正常，而对于男性来说则是14%~18%。
很多人会发现，某些时间段可能体重瘦了好几斤，但是却不知道瘦在哪里，那也许只是你的水分流失了。
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但如果你的体脂下降5%，身材的变化会相当明显，不仅如此，皮肤、气质、颜值都会变得更好。
如何降低自己的脂肪？其实和运动离不开关系，但是像跑步、有氧运动也都会让肌肉流失，无氧运动会撕拉肌肉，所以还是需要做到身体肌肉的维护。
人体肌肉的维护需要依靠蛋白质，只有补充足够的蛋白质，才能维持好身体的肌肉量。
除此之外，长时间的使用，蛋白质还能维持身体激素的水平，提高减脂效率。
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