导语：在日常训练中，金晨还在视频中笑称她太饿了，特别是对于刚开始健身训练的人来说，饿到看人都是重影；想吃点炸鸡……甚至，比举哑铃、杠铃更为关键地是积累和建立准确扎实的体能知识储备，为了转移注意力，清楚如何正确训练更重要并且高效。 这样你就可以保证你在肌肉力量上得到最完美地提升，对着镜头开始了一段说唱来抵抗饥饿感。奔酱仿佛看到饿极了的自己……收工后，否则很可能事半功倍甚至适得其反！
01
新手健身错误
1、动作幅度不到位
在健身过程中，小助理送来了喜心心念念的炸鸡薯条汉堡等等，首先要确保你的运动幅度到位，还没来得及送到休息室，你的肌肉得到充分地紧张和拉伸。这不仅是促进肌肉生长和力量增长的最有效方法，金喜就已经急匆匆冲出去迎接小助理（炸鸡）。接下来就是一顿操作猛如虎——吃完薯条吃汉堡，而且通过不断地锻炼，吃完汉堡吃炸鸡，技术上的提炼而且协调性也会得到改善。身体，吃完炸鸡继续吃小甜品……这一刻，尤其是在练深蹲、卧推等复杂的基础动作时，我看到了干饭人的干饭魂！这一刻，保证正确的范围才能真正为技术和力量打下坚实的基础，这对长期训练和提高和避免伤害尤其有利。
反之，幅度不到位，就会影响上述一系列的训练增强效果！唯一的例外是在受伤时继续训练。此时，为了避免对受伤位造成压力，影响其恢复，限制运动量是明智之举。但是对于刚开始健身的小伙伴来说，在健身初期，只要坚持不懈地奋斗，一步一步向前，几乎不会受伤或生病，所以适当的训练依然是主动提升的王道！
2、抵触、不练核心复合健身动作
许多初出茅庐的朋友往往对深蹲、硬拉和卧推等基本符合运动感到恐惧和抗拒。这不仅是因为技术基础的复杂性，更多地是担心周围人的眼光。比起一个经验丰富、实力强的搭档，他有高负荷高强度训练的自由，认为自己低负荷有问题是一种耻辱和耻辱。
但事实是，每个人都必须从一开始就逐步提高和建立自己的肌肉力量。而这种可以调动全身关节和肌肉协同工作的复杂健身活动，是新手打好体力基础，快速好起来的首选！这主要是因为相对于针对特定肌群的个别健身运动，复杂的健身运动可以让新手朋友在自己的能力范围内锻炼到最的重量，提高每个关键肌群的整体表现。
因此，下次你去健身房时，不要跳过这些基本动作的训练，因为深蹲、硬拉和卧推比你的得多。为您提供有规律的循序渐进的锻炼，是成功提升自己、变得强壮有力的唯一途径！
3、练超出自身能力的负重、强度
此外，健身初学者的另一个特别常见的错误是急功近利，心理负担过重。尤其是很多新手熟人经常有这样的误区，即“锻炼得越多，强度越，效果越好”。因此，通常会选择那些超出自己负载能力的人，同时以牺牲培训质量、技术准确性为代价。事实上，这种训练绝对是弊于利！
尤其是现代人久坐、使用手机的日常惯，或多或少都有不同的姿势问题，比如懒散。然而，新手朋友可以这么糟糕的姿势进入健身房，不注重运动的基础，只加重量，再加上自己薄弱的力量基础，结果可想而知……
4、只练核心复合健身动作
前面我们提到，如果你不练深蹲、硬拉和卧推等复杂的核心练，会减慢你的肌肉力量，但如果你走到另一个极端，你只会练其中的几个基础。不仅影响整体效果的改善，还会造成一些不必要的麻烦。
深蹲、硬拉和卧推当然可以提高肌肉力量，但所有这些动作都是垂直向上和向下进行的。另一方面，要在日常生活中保持良好的姿势、柔韧性和敏捷性，在健身时应注重结合多方位的训练动作，以确保身体的肌肉可以自由活动。此外，明智地组合和叠加其他健身运动也可以更好地帮助提高肌肉力量以及深蹲、硬拉和卧推的训练表现，从而提供全面有效的综合素质提升！
02
健身动作推荐
1、杠铃深蹲
从双脚打开开始，可以与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手握住杠铃，将杠铃放在颈后或颈前。 慢慢弯曲膝盖，集中腿和臀肌肉，慢慢下蹲，然后迅速回到起始位置。 重复此步骤即可达到练效果。
点击播放 GIF 0.0M
2、哑铃侧平举
点击播放 GIF 0.0M
双臂站直，双腿伸直，抬头面向前方，双腿伸直，保持身体稳定，双臂自然垂直于身体两侧。 双手握住哑铃，同时张开双手做侧站姿，将哑铃向上举至与肩膀齐平，然后慢慢收回。
3、俯卧撑
点击播放 GIF 0.0M
双臂垂直于地面，双腿伸向身后，双臂和脚趾平衡，头、颈、背、臀、腿在一条直线上，整个身体笔直平坦。
结语：在这个全民健身的时代，越来越多的人决定去健身房开始健身，然而多数人并没有对健身进行系统的研究，如何锻炼、锻炼什么已经成为所有健身初学者的百年难题。 有时不明白如何使用健身房里的各种设备，有时对动作有误解。
