导语：很多男性在健身的时候以胸肌的健身为主，你真的了解你自己的身体状态和腹状态吗？◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆教你正确回避腹锻炼误区应该保证腹肌去适应突破自己的强度很多人认为腹肌训练没有效果是因为自己组数不够。其实多数是因为你组数之外还可能是体脂太高，他们认为胸肌能够体现出男人的身材，另外是因为你训练的逸，那么人们在锻炼的时候，只是要自己去适应训练，应该如何对胸肌进行锻炼呢？常用的健身方法有哪些？造成男性雌性化的原因是什么？
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锻炼胸肌的方法
1、俯卧撑
对于日常最熟悉、最常见的运动方式，而不是要腹肌去突破你自己的极限。在高组数的前提下，想必家已经见怪不怪了！但对于俯卧撑的原理，你还可以负重，家有真正系统的理解吗？那么现在小编就为家系统的介绍一下。俯卧撑的动作变化对肌肉训练有影响。手掌与脚之间的距离，缩短组间休息时间或增加总共训练组数。肌肉的训练讲究循序渐进，手掌与肩一般相等。过宽容易拉伤肌肉，腹肌训练也是同样的道理。你应该在腹肌训练感到轻松的时候就应该增加重量和强度，过窄则无法达到锻炼的目的。总而言之，以此给腹肌新的刺激来突破训练枷锁。打个比方说，俯卧撑是最简单的锻炼方式。
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2、哑铃飞鸟
上面的俯卧撑不需要任何辅助工具，如果你的腹肌训练永远停留在同一个阶层，但是有了，动作也几乎没有什么改动，哑铃飞鸟就是不行的。一般要一对重量合适的哑铃，然后运动员要平躺，双臂张开，各拿一个哑铃，上下伸展双臂，以达到锻炼的目的。一般对于新手来说。
健身中心或有专业人员陪同，我建议您试一下，以免因器械使用不当而造成身体损伤。在结束前，简单地介绍一下哑铃飞鸟的动作：手握哑铃，掌心对着，直到手臂伸直。复位时，手应从两侧伸开，肘稍弯，肘下落位置略低于身体水平。
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3、杠铃卧推
水平推力主要集中在胸肌的训练上，飞鸟等必要的器械也只需要一对哑铃。在做横推时，为了防止意外情况发生，如发生抽筋或突然失力等，需要专业人员的照顾。在自己逐渐惯或熟悉这个动作后，可以试着挑战自己，试着试着看看自己躺在地上的重量有多，生活充满了挑战，那为什么你要不断挑战自己身体的极限？
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4、双杠臂屈伸
我想很多朋友都看过这个动作！千万别不承认，公园里的老爷在双杠上的姿势就是我想说的双杠手臂屈伸。
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造成男性雌化的主要原因
1、青春期发展
青少年时期，体内雄激素和雌激素的分泌不平衡，常伴有肿胀疼痛。一些男人雌激素水平过高会长期处于发育状态。应对措施：及时到医院，根据自己的发育情况，或遵照医嘱服用抗雌激素药物。
2、肝脏问题
人体的代谢中心是肝脏，雌激素会在肝脏内代谢失活，不良的生活惯，如长期饮酒、暴饮暴食、熬夜等，都会影响雌激素的代谢，肝功能受损会对你的指标产生一定的影响。防治措施：到医院做肝功能检查，保证饮食清淡，多吃富含维生素A、B、E的食物。
3、过度肥胖
日常饮食不运动，多出的脂肪不仅储存在越来越圆的肚子，还会堆积在胸前，使罩杯得到升级；有资料显示，从18岁到60岁，男性的胸围平均增加了40厘米；而脂肪层过厚，不仅会影响正常的X功能，还会让你越来越不开心。
应对措施：一方面通过健身刷脂，加快身体新陈代谢，调节体内激素分泌；另一方面要保证作息健康，尽量不要熬夜。最后，小编跟家分享一组虐胸动作，争取早日练好胸肌！健身的时候，我们总是把胸肌的运动放在最重要的位置，因为胸肌是我们身上最明显的一块肌肉，每次看到某人练，我们就会看到他的手臂的胸肌和腹肌。
他的背肌肉和腿肌肉只有锻炼一段时间才能看到。不管我们健身的目的是什么，胸肌锻炼始终是最重要的。
而杠铃卧推这一动作也是胸肌锻炼的重要环节，我们在做胸肌运动的时候，需要花费很多时间和精力来做，把杠铃卧推得好常常说明胸肌锻炼得好。
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增加胸肌视觉效果的方法
一是重量少的卧推式训练。做卧推训练时，我们通常用10RM来训练，因为这是一种很常见的肌肉肥训练，它能更快地提升肌群。但是，经过一段时间的锻炼，很多人都会卡住瓶颈期，在这个过程中，我们需要思考怎样才能让胸腔更有力，力量更。在这一点上，我们需要很多的行动技巧和规范，要使胸肌获得更好的视觉效果，我们必须增加胸肌的细节动作。
一般情况下，我们可用卧推式下斜板或双杠臂屈伸。由于胸肌下段是胸肌最厚、最厚的位，如果胸肌下段运动良好，胸肌厚度就会增加。胸肌的上半分，胸肌的上半肉最少，但这分不动则没有立体感，我们的胸肌看起来像没有练过，运动这分可以用斜板推。在胸肌的中间缝合处，这分不运动胸肌就不会有中缝，要让胸肌看起来更加丰满，就必须加强胸肌的中缝，一般要做夹胸运动。
结语：对于胸肌的训练，这一运动不仅仅是胸肌在参与，还有包括臂力在内的数十块肌肉的参与，因此并非单一运动，而是全方位的运动。在健身的时候，正确的方法能够让你在锻炼多块肌肉的时候少做一些动作。
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