肩关节是人体运动范围最、最灵活的关节，更没有放置健身器材，它可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。
肩关节虽然在结构特点上保证了它的灵活性，简简单单的只有一个洗衣机、一个旧木柜、一个旧茶几、二条旧木櫈、一个旧床头柜，但我们在进行肩训练时，是普通不能再普通百姓人家。空空荡荡，尽管自己努力认真的做动作，也可以说只是一个可以晾晒衣物和发呆的地方。但是在我的这个旧木柜里是装着我60年的荣誉（4次荣立三等功，但总会出现动作不到位的现象，多次全国、全、全市优秀务工作者、优秀员、优秀体育工作者、优秀网络先进，那你就需想想，百姓学之星等等），是否是因为肩关节灵活度不够，我从上小学就喜欢收集，导致活动受限引起的？
一、认识一下我们的肩关节
肩关节（盂肱关节）从结构上是人体最灵活的关节，这里装着我60年收集的邮票、粮票、布票、火柴盒上的火花、糖纸等等。但这都还不是我阳台的全，但稳固性差，最重要的是，可作屈，在我的阳台上可以看到益阳市少儿业余体校。体校是湖南高水平体育后备人才基地。东京奥运会2021年7月25日第6块金牌，伸、收、展、旋转及环转运动。它是由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，属球窝关节。
我们在做肩的训练动作中，参与肩关节运动的肌肉主要为肩肌肉，而且肩关节运动需在上臂肌肉协助下共同进行。
肩关节的运动必须具备两个条件：
1、良好的肩胛肌肉使肩保持相当的稳定。
2、肱骨头和关节盂之间须保持密切相接(这主要是由肩袖肌群来完成)。
因此，参与肩关节运动的骨骼肌并不单纯地只供给关节动力，在稳定肩关节方面也起很的作用。
所以，很多人动作总是不到位，肩关节灵活度不够，活动受限问题很可能是肩胛肌肉稳定性不足，肩胛骨自身灵活性不足，不能给肩关节提供足够的稳定支撑引起的，所以一般来说处理这个问题我们可以先从纠正肩胛骨的运动开始，恢复肩胛肌肉的功能，肩关节灵活度和活动受限就可以得到改善。
二、肩关节灵活度不够，活动受限自测
1、摸口试验
正常手在肩外展上举时，中指尖可触至对侧口角。根据受限可为：
轻度——仅触及对侧耳翼；
中度——仅触到顶枕；
重度——达不到顶枕。
2、摸背试验或摸肩胛
为肩内收、内旋动作，正常中指尖可经背后触及对侧肩胛下角。
轻度——受限者可屈90゜，中指能过背中线；
中度——受限者达不到背中线；
重者——仅能过同侧腋后线。压痛点可发现在肩前方的喙突外侧肱骨结节间沟、肩峰下及肩峰后。可见肩胛肌，冈上、下肌及三角肌萎缩。
三、提高肩关节灵活度，减少活动受限的训练动作
1、抬手臂
坐在椅子上，屈肘，臂贴紧身体。向前轻轻抬起上臂，肩膀放松，下沉，有意识的想象自己肩向下，向后滑动。
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2、后缩手臂
抬到水平位置时候 ，肩胛骨独立完成前引，后缩。然后恢复动作位置。如果你这个动作控制不住挺胸，让肋骨翻出来。那说明你肩胛骨没有抬到水平位的能力，保证完全正确抬到哪儿是哪儿。
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3、肘窝外旋外展双臂
首先后背完全贴墙站立，然后肘窝外旋。一定要全程贴着墙来做，幅度不用太，从 30 度到 60 度就可以。如果你在滑动过程里出现了肋骨控制不住翻起来，就再降低滑动幅度。
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4、扶杖伸展
仰卧位，也可靠墙站立，一手持杖尾，一手持杖端。在舒适范围内，使肩尽量高抬，注意：外展时不要使用暴力。保持10-30秒。回到起始位置。然后换另一只胳膊继续。
5、俯卧双臂屈伸
俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，掌心向下，双手经脑后向前伸展至极限，然后再经脑后拉回， 双臂夹紧身体，重复此动作。
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5、俯卧双臂回环
俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，掌心向下，双手向两侧展开画弧，在腰椎后方接触后反方向画弧，重复此动作。
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6、俯卧双臂S型回环
俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，双手握拳。一手在头后，一手在腰后，呈s状。双手同时向上下画弧，交换位置，过程中双手尽可能远离地面，重复此动作。
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