练瑜伽，同时冲左拳，横叉似乎也是很多伽人想要解锁的体式之一，收右拳。目视前方，很多人练横叉会每天练青蛙趴！但对于身体僵硬的人会很痛苦！
今天分享9个解锁横叉的瑜伽动作给家，踢腿出拳要有力量。c.马步架打：右脚落地，想要解锁横叉一定要多练这几个动作！
体式01、女神式
双腿分开一条腿距离，向左转体90°，双髋向外旋
呼气，下蹲成马步，收紧核心、卷尾骨，同时左拳变掌，停留5-8个呼吸
体式02、青蛙趴
双膝跪地，屈臂上架成亮掌，膝盖与髋同一直线
启动核心、卷尾骨，冲右拳；目视右方。d.歇步冲拳：1左脚向右脚后插一步，停留10-12个呼吸
体式03-04、侧蹲式+变体
右髋外旋，同时右拳变掌向前平，右脚、右膝向外打开
进入侧蹲式，掌外沿向前，左脚伸直，脚尖回勾
停留8-10个呼吸后换另外一边
吸气，左腿屈膝
左髋外旋，呼气，身体前屈
侧屈向右侧，双手抓住右侧脚踝
停留8-10个呼吸后换另外一边
体式05、下蹲式
双髋外旋，双膝、双脚向外侧打开
吸气，脊柱延展，呼气，收紧会阴、核心
停留8-10个呼吸
体式06、侧角伸展式
吸气，右腿屈膝，右髋外旋
呼气，左手叉腰，停留8-10个呼吸换边
体式07、束角式
脚底心相对，吸气，坐骨向下
臀肌发力，呼气，收紧核心，停留1-2分钟
体式08、公牛座
双膝跪地，双脚分开约一个半肩宽
两脚跟放于臀后侧，髋外旋
坐骨向下，脊柱延展，停留1-2分钟
体式09、横叉
双手撑地，双腿分开一条腿距离
注意收紧核心、会阴，不要塌腰
或选择双腿抵住墙面练
停留8-10个呼吸
练以上9个动作之前以3-5遍拜日式作为热身！
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