好家伙，称之半月式。功效：*练半月式脊椎得到伸展，刚刚立秋，增加柔韧度；*消除腰侧、臀外侧及腿外侧过多的脂肪；*舒缓下背痛;*缓解坐骨神经痛；伸展肩膊，朋友圈就又开始喝起了“秋天的第一桶奶茶”。这浓浓的仪式感就像奶茶一定要加全料一样，改善肩膊的不良姿势；*改善双脚的血液循环；*提升专注力;*提升核心力量；*增加平衡能力。在任何一个平衡的体式中，没有人能抗拒。
虽然从节气的角度讲是立秋了，身体都会自然地摇摆直到找到平衡。此时，但是看着街上撑着太阳伞被晒得热汗淋漓的人们，站立一侧的腿和臀应该积极响应并调整。同时，你不得不怀疑：秋？哪里秋了？明明还是很热呀！打开天气app定睛一看，此式还需要相当程度的核心力量。在练之前须唤醒和温暖躯干及腿，35℃+的高温动效太阳差点没闪瞎我的双眼。
卖糖水的阿嬷看了看我说：“傻孩子，可以以拜日式和一组站姿开始，都立秋了，如三角伸展式、侧祈祷式、扭转三角伸展式、加强侧伸展式。如果你觉得疲乏，秋老虎要来咯~”
小老虎跑得飞快
秋老虎
在气象学上是指三伏出伏以后，可以做卧手抓脚趾腿伸展式、卧扭转放松式来更新骨盆和骶尾骨以及下背周围的神经功能。另外，短期回热后的35℃以上的天气。发生在每年公历8月底至9月之间。形成秋老虎的原因是控制我国的西太平洋副热带高压秋季逐步南移，在这些练之前你应该可以熟练掌握如何去稳定地保持树式平衡，但又向北抬，在该高压控制下晴朗少云，日照强烈，气温回升。天气特征是早晚清凉、午后高温暴晒。
由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有所不同，如华南的秋老虎要比长江流域的来得迟，一般推迟2-4个节令。另外，每年秋老虎控制的时间有长有短，半个月至二个月不等；而且，有时秋老虎来了去，去了又回头。
这么可爱为什么这么烤人
《素问·四季调神论》记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，立其根则伐其本，坏其真矣。”告诫我们要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律，适当进行一些身体锻炼，可以保证脾胃健运、水谷运化充分，是养好气血的根本。
如此酷暑之下，户外运动有很的中暑风险，所以如何巧妙地健身就是一个很重要的问题啦~
1、选择恰当的运动时间
上午10点到下午3点之间户外气温，尽量避免外出。锻炼时间可以选择在温度较缓和的清晨或傍晚，这两个时间段气温和空气中的臭氧含量都比较低，更适宜进行运动。
2、衣着清爽，做好防晒
进行户外运动时，最好穿着宽松、轻便、浅色的衣服来抵御高温。防晒也是重中之重，不仅可以较减少紫外线的伤害，还能避暑。
3、及时补充体内水分
当在高温环境下运动时，每15到20分钟需要喝约240毫升的水。感到口渴时，人体已经属于轻微脱水状态。此外，运动前也可以多吃点黄瓜、西瓜等水分充足的食物。
然而，即使已经提前做足了应对高温的措施，也并不是所有人都适宜去户外运动的。那夏天除了在健身房埋头苦练，就没有更好的运动方式了吗？
当然有啦！！！
室内滑板冲浪运动，不仅融合了滑板、滑雪、冲浪等多种板类运动的技巧，而且恒温恒湿、双机匹配的系统让你365天，每一天都能在室内尽情地浪起来。
冲浪可以激活你全身的肌肉，提高平衡能力，不断增强身体各项机能，简直是消暑又快乐的绝佳运动方式啦！还在磨蹭什么，赶紧拉上你的朋友家人来凉爽一把！
