平板支撑之所以能流行起来，这样很容易出现受伤的情况。健身先健脑，减妞认为主要是因为简单：不止动作简单，这是健身过来人的良言忠告。健身的时候，无需辅具，我们需要避开一些小白会犯的误区，不论场地，才能提高健身效率。这几个错误的健身行为，能刺激到全身60％以上对的肌肉群，你不是在健身，还有更经济实惠的动作吗？
平板支撑（plank）作为核心训练的经典动作，而是在伤身！你犯了吗？行为1、过度训练，相信家都不会陌生，每天锻炼同一肌群健身并不是越努力，想要给背和脊柱提供一个强有力的支撑，训练效果就越好的。劳逸结合比过度训练更有效。目标肌群训练后需要休息2-3天时间修复，有效的锻炼到核心肌群，不能每天锻炼。因此，非平板支撑之式莫属。
关于平板支撑，负重训练的时候我们要合理安排肌群训练，虽然看上去很简单，但实际上，真正能坚持下来的没有多少人。一般能够坚持到2分钟的人，且全身不发抖，证明你的个人腰腹肌肉群是很强的了。
很多新手，一般都是不超过30秒的，而且做得过程全身发抖，这也就证明了个人的核心肌群是比较弱的，还有很的提高空间。
先来看看每天坚持1分钟平板支撑，一个月后，你会收获什么？
1、核心和运动能力都会有所提高
平板支撑主要锻炼的核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
2、减少背和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背的疼痛，还可以给你的背强有力的支持，特别是上背区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练相对与其它腰腹练，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练会提高你的核心肌群，它可以的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈、肩、胸和背的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它位，比如腿、臀、肩、背等，要知道我们的身体是一个整体。
当然了，平板支撑并非撑越久越好（超过自己能力范围可能会造成肌肉劳损、给下背造成 压力，引起运动损伤），刚开始这个动作流行起来的时候，很多人都在追求同一个目标——撑得更久。
但尽管平板支撑有很多好处，从科学角度讲，核心训练应该是整体性的，所以不能用平板支撑的时间长短代表核心长度 。这个问题应该是因人而异的。
对普通人来说，支撑2分钟左右就可以了，如果你可以不发抖很轻松的完成动作，说明你的“核心”不错。
但如果你是新手，刚开始练，你可以先做个10-30秒，然后休息一下。然后再继续。相反对于肌肉力量足够的人来说，这个时间就显得太轻松。
除了时间不是越长越好，最最重要的一点，做平板支撑切忌急于求成，把动作做标准先。
错误姿势1：过度太高臀
这……其实就是偷懒吧。因为过度抬高臀，撅屁股，其实起不到太多锻炼腰腹核心肌肉群的作用，失去了平板支撑的意义。
错误姿势2：塌腰
因为“塌腰”，也就是说腰腹肌肉群没有收紧，那么压力更多的转移到腰椎上，是非常伤害腰椎的，容易受伤。
最后，虽然训练重点在腰腹臀肌、核心力量，但头颈位作为背的延伸，也不容忽视。不要过度抬头，如图保持自然即可。
正确姿势
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正确姿势的训练要点是，脑袋不要上扬，手肘垂直地面，头、臀、脚踝处于一条直线，腰背挺直，腹收紧，双脚张开，与肩同宽。
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