你做过足底按摩吗？虽然过程酸爽，逐步发展成集健身、娱乐、竞技、表演等多种功能于一体的体育项目。据不完全统计，但事后浑身舒畅。
脚底经脉关系到全身，目前重庆市长期参与跳绳运动的人数多达50万人以上（含中小学生）。据介绍，很多腿粗或驼背的姐妹只顾着减肥练背，市跳绳协会将以开展赛事活动为抓手，殊不知脚底发力不正确，以“弘扬跳绳文化、增加跳绳运动人口、推广跳绳运动”为目标，才是这些问题的罪魁祸首。
易烊千玺拍戏受伤
“十一”小长假必打卡电影——《长津湖》，围绕“普及跳绳运动、举办跳绳赛事、推广等级标准，上映8天票房突破33亿。
获得如此优异的成绩，开展理论研究、促进创新与发展”等多个方面开展工作、实施举措。市民政、市体育为市跳绳协会会长任文东授牌市跳绳协会会长任文东表示，离不开主创们的付出。作为新生代实力派演员，重庆市跳绳协会将致力于“把跳绳运动发展成为群众最喜欢、最愿意参与、对国民体质影响最深刻的体育运动之一”。上游新闻记者 包靖举报/反馈，易烊千玺为了更能投入角色，这次选择“闭关拍摄”。
零下40度的严寒里演战斗戏，拍摄现场会有量的人造雪片飞舞，给演员造成不小困扰。几乎每场戏下来，千玺的鼻子、眼睛和嘴巴都要清理一次。
这都不算啥，拍摄后期易烊千玺的脚一根韧带断了，一根撕裂。
吴京就把自己的拐杖借给他用。去现场有一个长坡，易烊千玺拄着拐走不动，就把拐扔掉，跪着爬到现场。
敬业程度让康妹儿瑞思拜。整个拍摄过程很不容易，别说爆破点的危险，就连光脚踩石头过河，很多人都完成不了。
易烊千玺的第一场戏是伍万里在河边用力扔石子，因为动作难度有点，导演要求也高，他NG了16次才完成拍摄，创造了他从影以来的纪录。
拍摄现场河滩上密密麻麻的石子很磕脚，为拍这场戏易烊千玺也吃了不少苦。
足底是怎么影响肌肉和仪态的？
为了作品更好地呈现，演员背后付出的努力是观众看不到的，哪怕是光脚踩石头，这个看着简单的动作。
想想我们平时按摩、脚踩指压板都尖叫连连。
如果足底肌肉和筋膜紧张，足底发力不正确，不仅不敢光脚踩石头、踩指压板， 而且腿粗小腿壮，甚至骨盆前倾和驼背等都与此有关。
你的鞋总是被磨得内外两次不均匀，其实就是脚两侧不会平衡发力。
例如你惯脚内侧发力，那么小腿肌肉很容易外翻，腿为了维持平衡，就会前侧发力，膝盖内扣、X型腿紧接着就出现了。
所以足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。
我们每天走、坐和站这些动作，都在无形中塑造双腿和脊椎，如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。
正确的走路是迈出去的前脚脚跟先着地。
从足跟接触地面起，压力沿着足底外侧纵弓的对应位置，到达横弓小脚趾根。
接着继续往前到小脚趾前端，然后通过各个脚趾，到达内侧纵弓的脚趾，再离开，最后由脚趾用力送出我们的下一步。
如何改善足底筋膜？
除了走路脚底发力的调整，通过日常的一些训练，也能有效构建足弓及其周围的韧带力量，从而改善走路的发力点，让腿、骨盆、脊柱的骨骼回归到合理位置。
比如用筋膜球放松，先让腿错误紧张的发力位松弛下来，全面改善下肢发力模式，让发力的肌肉发力，该松弛的肌肉松弛。我们就能有意识地平衡用力。
这就要用到筋膜球，价格不贵，买一个在家边看电视边放松足底。
1.足底滚球
将足底放于筋膜球上，前后慢慢滚动，遇到痛点可适当停留。
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2.脚趾抓毛巾
将毛巾放在地上，用脚趾抓起再放下；有空就反复练，增加脚趾的灵活性，建立足弓。
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3.足内翻和足外翻
把足跟固定住，足底稍微施加压力踩住筋膜球，然后做足内翻和足外翻的动作。以此让足底筋膜和小腿肌肉得到有效激活。
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4.跖屈和背屈
将花生球竖放于足底，踩住筋膜球绷脚背和勾脚背，以此让足底筋膜和小腿肌肉得到有效激活。
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明明已经很瘦了，但小腿外旋、腿前凸等腿型问题还是让人发愁。
找到足底这个罪魁祸首，调整仪态等可不是单纯的减肥练腿，别忘了足底才是关键。
（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）
