近几年，本文就来给家梳理了一下适合跑步的国产跑鞋，最摄氧量在跑者中成为了一个热门词汇，方便家挑选，特别是对于中长跑跑者来说，有不对的地方，为了提升运动表现更是专注于提高自己的最摄氧量。因为最摄氧量作为评价有氧耐力的黄金指标，欢迎留言指正。01—国产跑鞋怎么样从跑鞋的性能来说，决定着长跑者的能力。今天，国产跑鞋和国外专业的跑鞋品牌还是有一些差距的，就和家一起来聊一聊最摄氧量及其提升方法。
最摄氧量的定义
最摄氧量(Maximal Oxygen Consumption, VO₂Max)是指最或力竭运动时耗氧量的峰值速率。可以通过各种测试（包括力竭运动）来确定最摄氧量值。测量后，虽然有差距，跑者便可以开展特定的训练计划，但是国产跑鞋的性能对多数跑者来说也够用了。而且国产跑鞋最的优势就是性价比非常高，开展特定训练来提升最摄氧量水平，三四百就能入手一款高端跑鞋，以让最摄氧量水平与心率水平相匹配。
最摄氧量训练的意义
提高中长跑跑者最摄氧量的训练在中长跑日常训练中意义非凡。它能够量调动身体的各个系统，而国外的亚瑟士、美津浓和索康尼这些跑鞋品牌，并通过加快跑步速度来提高乳酸阈值，顶级跑鞋至少需要800-1000左右。因此，将乳酸阈值提高到更高的水平，从而提升跑步表现。
最摄氧量训练还可以增强腿力量，提升肌肉耐力并改善跑步能力。肌肉变得强壮的同时，能量消耗也会降低。这就是为什么拥有更高最摄氧量速度的跑者会跑得更快的原因。
最摄氧量怎么提高？
根据医学研究，最有氧量（VO2MAX）通过训练只能提高5-25%，其他72-95%主要受遗传因素影响。而只通过力量训练并不能提高最摄氧量。
虽然跑步训练的提升幅度并不，但是我们也需要通过持续训练来保持住当期的状态，数据表明：停训2周，有氧工作能力会明显下降；停训4－12周，心肺功能可下降50%；停训半年后，心肺功能恢复到训练前的水平。
此外，短期训练也不能提高最摄氧量，通常需要10－20周的训练才能见效，每周训练至少2次才能有效提高。
1、锻炼心肺能力，提升最摄氧量
而对于高阶一些的跑者来说，当肌肉端的有氧能力稳固之后，就该开始锻炼心肺能力了，这样最摄氧量才能继续提升。
到了这个阶段，训练会相当辛苦，因为你必须把身体逼到用氧的极限，此时身心都会抗拒你维持强度的意志。为了提升身体的最摄氧量，跑者必须维持2分钟以上的高强度训练。
2、通过间歇跑提升最摄氧量
通过间歇训练时，心血管系统和呼吸系统的活动处于较高水平，这样多次重复刺激训练，使肺活量水平，肺通气效率得到提高。
同时，心脏收缩力量加强，心脏容积增加，提高了心输出量，增强了心脏的泵血功能，从而提高了血液循环功能，为肌肉运动提供了必要的能源物质。
来源：《无伤跑法》
通过间歇训练，心脏容积比原来增了1/5，提高了心博量。随着心肺功能的增强，机体的最摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。
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