来源：放心选
夏天一到，哪里都是健身房。来源：日报编辑：胡秋萍、李 雪，右边苗条的姐每天穿着任性，凸显曼妙身材（显然，健哥已经麻木不仁）。
左边丰盈的姐妹已经吃了一个月的轻食，但肉没看到少哪儿去（希望她没看到这篇）
既然说到了轻食，咱们今天就来探讨探讨，这个被奉为减肥佳品的食物到底是不是智商税？
1、热量低，吃不饱还得加餐
左边的姐妹没瘦下来，
其中一个重要的原因是：
吃了轻食还得吃别的
每天中午痛苦吃完轻食后，下午3、4点，总要到自助售卖机里买盒锅巴，到楼下瑞幸买杯杨枝甘露。
△ 姐妹晒到朋友圈的图
有一天，我好奇：
健哥
你不减肥吗？怎么不停嘴呢？
我饿啊！中午那盆草，太不禁饿了
左
也不怪这姐妹，毕竟，多数的轻食热量也就200-300Kcal。
就算加上调料，也就250-400kcal。要知道，即便是极低能量的减肥，不加餐的情况下，中午也得480Kcal（全天保障基础代谢的1200kcal*午餐的热量比40%）。
吃轻食的时候，因为纤维多，食欲差，感觉吃点就饱了。但是，热量低啊！
想要吃饱，得物理（饱腹感）和生理（血糖）的双保障呀！
就这点热量，想要靠意志坚持到晚餐，难！
吃了轻食再吃高热量加餐，可能比你吃顿正常的午餐热量还要高，活该瘦不下来。
2、食物多样是真。但营养均衡，就emmm……
几片生菜叶做打底，1、2个圣女果，几片黄瓜，一些玉米粒、红豆，牛肉或鸡胸肉，2-3块紫薯或南瓜，基础版的轻食就功告成。
今天中午，健哥点了一盒，实在是“食之无味、弃之可惜”。
多数轻食，其实营养并没有家认为的那么均衡。
你以为吃了挺多菜，健哥称后发现，蔬菜只有83g！！！全天蔬菜主要靠午饭，一天300-500g的建议，吃这个看来是完不成了。
而且，这生冷的叶子和粗糙的五谷杂粮，没有油盐酱醋的烹调，如同嚼蜡，感觉是花钱给自己找罪受。
如果你是为了食物多样化，我觉得轻食可以完全满足你。但如果你为了吃够蔬菜，那轻食可能会让你失望。
3、调味汁、酱让健康一秒破功
轻食一般都会搭配调味汁或各种酱，否则难以下咽。
但是，这些调味包，让轻食所谓的健康一秒破功。
比如健哥选的青柠汁，没想到，糖和钠高出了天际。
35%的添加糖，和一袋占用了全天40%额度的钠。
再来看看沙拉酱，也没好到哪儿去
以油和水为主，用糖、盐、香精、酱油醋等调制的沙拉酱，有40%的脂肪和不少的盐、糖。
一袋12g的脂肪，再加上食物里的7-10g，占了全天66%-88%的脂肪额度。
作为轻食的一分，说好的健康呢？
轻食食物多样、加工程度低，对于经常吃重油重盐的朋友来说，偶尔清肠还是不错的。
但热量低、不容易吃饱，调味料多不健康，不同轻食之间的搭配差异，想靠它健康减肥估计难度。
说到底，想要减肥需要养成健康的饮食惯。而健康饮食惯的前提，是不要让自己太痛苦。
白灼生菜、蒜蓉西蓝花、凉拌鸡丝、酱牛肉……这些搭配起来，也是营养美味的！
嫌麻烦不想做，吃个火锅、不加芝麻酱的麻辣烫，不也挺好吗？
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
