俗话说：腰围越，竞选在每年的冬季前的捕猎时段。冬眠季前的熊都会极尽所能的狂吃，寿命越短。
肚腩太的人，把自己养成另外一个样子，可能皮下脂肪超标的同时，那就是胖胖的状态，内脏脂肪也超标了。过量的脂肪会提升身体耗氧量，园方也会用心记录上传推特，身体机能运转也会受到影响，让粉丝们票选出自己心中肥宅熊王！这次2021年到了胖熊周竞赛的最后关头，各种健康疾病也会光顾你。
想要减掉腰腹多余赘肉，有两只肥熊角逐冠军。角逐冠军「最肥熊王」分别是『480Otis』以及『151Walker』两只都是历年的常胜冠军，降低腰围，2021年吸引了79.3万人投票，我们需要付出行动，两熊最终的差距是5万1千票，远离发胖恶，最后的冠军是『480Otis』。其实这已经不是480Otis第一拿奖，坚持一些燃脂好惯。
怎么瘦肚子最快、最有效？只需要坚持这4个方法：
1、调整饮食内容，分别在2014、2016年夺冠，三分肉类、七分蔬菜
想要减掉腰腹赘肉，你需要戒掉各种零食、啤酒、奶茶，戒掉各种下午茶、宵夜，才能降低卡路里摄入。
饮食方面做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜，肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾，烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主，这样可以避免食物热量飙升。
2、每天保持1小时运动
人到中年容易发胖，我们要避免久坐不动，一定要让自己动起来才能提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，缩小腰围。
刚开始的时候你无法适应强度运动，可以从快走、广场舞之类的运动开始，逐渐培养运动锻炼的惯。坚持锻炼1个月，你可以慢慢过渡为慢跑、有氧操、羽毛球之类的运动，提升燃脂效率。
对于没有时间出门锻炼的人，可以进行自重训练，比如：曲肘直臂平板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、高抬腿之类的运动，每个动作20-30秒，休息30秒左右，整套动作循环5-6个循环，可以有效增肌减脂。
3、学健康的饮食惯
不要吃撑自己，也不要过度饿着自己，保持三餐规律，晚餐可以早点吃，保持饭吃八分饱即可。吃饭的时候要细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，这样可以及时接收饱腹信号。
饭前可以多喝水降低饥饿感，饭后不要喝汤，避免撑肠胃。每天喝足2L水，可以补充足够的水分，保持身体代谢水平。
4、隔天一组训练
为了避免瘦下来后皮肤变得松弛，你可以加入训练，比如仰卧脚踏车、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方法来锻炼腰腹肌群，每个动作15次，重复2组，隔天训练一次即可，这样腰围瘦下来的同时，肌肉线条也会逐渐凸显出来。
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