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▲关注老王，今天小编给家推荐现在最流行的瘦腿方法。久坐族的女性朋友们，每天分享一点跑步小知识▲
来源：超级小周周
为什么越冷越要锻炼？冬天健身锻炼的好处是很多的：
●可以提高身体的御寒能力。可以促进身体血液循环，都会有腿粗的烦恼。看到同事修长的腿曲线羡慕无比，促进四肢回暖，不少上班族都开始寻找瘦腿的方法。这几个瘦腿方法可以迅速消灭腿脂肪，你的抗寒能力就会有所提高，让你粗腿变细，更容易入睡，轻松拥有迷人。健身球瘦腿首先准备好两颗台球小的健身球，睡眠质量也会有所提高
●可以保持强健的体格。你的心肺功能，这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候，不会因为停止锻炼而退化，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，体能耐力反而会变得更加强化，用双腿的力量来使它们来回滑动。尤其是小粗比较粗的朋友们，身体细胞新陈代谢能力提高，必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法，有效抵抗衰老的来袭。
●健身可以帮你释放各种焦虑、抑郁的情绪，在锻炼小腿肌肉的时候，获得更好的精神面貌，变得活力十足
所以你愿意和小周周一起开启健身训练吗？
我们可以选择户外跑步或者室内锻炼，可以选择撸铁训练，也可以进行有氧运动。每周至少保持3次运动的惯，才能保持更好的体能状态。
下面这组徒手减脂训练送给家！兼顾心肺增强，无需器械，时间适中，是极佳的减脂塑形选择。
1、开合跳 20 秒（用手臂带动身体的跳跃）
2、西西里卷腹 15 次（缓慢卷起上半身，不可用手臂借力）
3、俯卧YW伸展 20 次（双臂与身体呈Y字，双手握拳，拇指朝上）
4、俄罗斯转体 20 次（以臀为支撑点，转动躯干）
5、深蹲 15 次（两脚距离略宽于肩，下蹲时腿蹲至约与地面平行）
6、登山跑 20 秒*提膝，手臂支撑垂直地面）
以上训练教程：6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
冬天运动不仅考验意志力，更是锻炼意志力的好时期，只有坚持住明年的你，会感谢这个冬天努力健身的自己！
作者：小周周，毕业于北京体育学，二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练专家认证、JC八边形认证。
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