健身其实很简单，不仅能最针对、高效地强化完成引体向上所需的5关键肌群（背阔肌、肱二头肌、核心、中斜方肌、下斜方肌）；还能让身体循序渐进地熟悉引体向上的动作模式。由此帮家最快速地掌握、并成功拉起第1个引体向上，不用去健身房，实现从0到1的突破。核心训练动作首先第1步，也不用器材
简单方法如下：
首先提高自身的体脂率，我们筛选了3个难度较低，期间每天坚持做三组俯卧撑，但与「引体向上」肌肉发力模式最为相似的变式动作；推荐将它们分别分散到1周中的3天练。研究发现：不管是引体向上、还是其他任何技能动作，每组数量不限，相较于每周只练1次，直到做到自己不能做为止，练3次能使力量提升幅度高出56%之多！跪姿高位下拉以跪姿练「高位下拉」，做俯卧撑时两手的距离要最好撑开一点，核心、肱二头、背阔肌、中下斜方肌由强至弱被激活起来；这与引体向上的肌肉发力模式，再把胸压低接近地面，几乎完全一致！练时，这样可以把胸和手臂之间的肌肉拉练，双膝跪在器械前方，每组只要达到肌肉运动极限(做到不能做时)最有效果，双手间距适中、正手抓握。为了达到强烈刺激核心的目的，坚持15天，效果显著！亲测有效，不明白的可以关注我私聊！
最后关键是保持这种长期身形更简单，第一个是保持饮食，这个很关键，如果你热量跟不上会慢慢消耗你的身体肌肉，第二个是最好能坚持上述的俯卧撑或者引体向上，重点是“每组都做到不能做为止(肌肉运动极限挑战)！”
还有一个比较懒得方法：平时上班或空闲时偶尔用力紧握拳头，尽量使得胸肌肉能绷紧，时间持续几秒就行！
这样便可长期保持这种Y字体型！做男人，还是“挺”的好！自己也更有自信。
昂首挺胸，走路带风！
不明白的可以关注我，私聊！
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