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Healthy Growth
（本文共1680字 阅读约需要3分钟）
“减肥不能吃主食？”
“不吃晚饭就能瘦？”
“减肥就是要少吃！”
到底该用什么方式减肥呢？
减肥的关键是“吃的对！”
减肥期间吃的不对，最后可能不仅没有减肥成功，反而把自己的身体也搞垮了。很多时候真的不是你不够努力，而是你方法都是错误的！
先让我们来看看这些最常见的“减肥餐的误区”：
#误区1：晚饭用水果代替就能瘦
有很多人想通过“晚上只吃水果”的方式来瘦下来，这可是各位女王不可取的哦！
这种情况表明，日常的热量供应已经不高，特别是蛋白质的摄入量幅度下降，其他营养素也很容易摄入不足。比如你吃1个苹果的热量和一小碗米饭差不多，还不如顿顿好好吃饭，保证营养摄入均衡。
而且，少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。另外，很多人不吃晚餐肚子饿得咕咕叫，爬起来吃宵夜，这样反而更容易发胖。
误区2：减肥不能吃主食
主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等，碳水化合物是能量营养素之一，也是人体最经济、最主要的能量来源。已经有众多研究显示，不吃主食会让人记忆力衰退、思维能力下降、失眠……
很多人认为肥胖是主食的错，这是乱甩锅啊，肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入于能量消耗。并且，已有研究显示，提高全谷物摄入量可减少体重增长的风险。
误区3：低碳水高脂肪
其实这就是最近流行的生酮饮食，生酮的过程，本质上就是人为地制造了一种血糖极低的情景，迫使人体采用脂肪供能，这也是我们所熟知的糖异生的其中一种方式。
量的实践案例显示，生酮饮食短期内确实效果显著，但长期的减肥效果并不好。已有研究表明，长期的生酮饮食可能会带来各种健康风险，例如营养不良、便秘、肾结石、骨质疏松等。各位女王可不想减掉了肉肉，增加了病痛吧？！
误区4：“少吃不吃”减肥法
许多明星为了工作突击减肥，会选择在短时期内采用及其极端的“节食”法进行减肥，但这也会对身体造成巨的伤害。但是当你的摄入的能力远远达不到基础代谢时，就会感觉头晕、精力不足，甚至低血糖。长期低蛋白饮食，更会使肌肉流失、皮肤弹性变差、免疫力下降。简而言之，你可能会变瘦，但也变丑了。
我们减肥期间究竟应该怎么吃？
科学减肥是一种长期持续的生活方式，包括每日的饮食惯和运动惯。其实导致我们变胖的真正原因，还是总摄入和总消耗的较量！
肥胖真正的原因是能量过剩，即能量的摄入于能量的消耗。一个人一天所需要的热量与他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。各位女王要严格按照自己的【热量红线】去安排各种食物的摄入量，可不要随便偷嘴哦！
确定好自己的膳食模式之后，就可以按照类别来选择食物啦。注意搭配合理的菜肴，尽可能的保证膳食的多样化。当然，对于肥胖的人，减肥不只是减重，更重要的是减脂，也就是减少脂肪。众所周知，运动可以帮助减少体内的脂肪。所以，想减肥的朋友们，“管住嘴，迈开腿”才永恒不变的“真理”呀！
禁食的方法常常以丢失水分和肌肉为代价，并不能长期维持；不吃谷物的高蛋白饮食只能暂时性的减少体重，长期控制主食的摄入的同时，往往也减去了膳食中谷类提供的维生素、矿物质的来源，这种营养不均衡的膳食对健康不利，对长期的体重控制不利。
减重计划应根据个人健、性别、体重、活动状况而不同，并且仍应继续遵循膳食指南指导，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。当然，减肥也要适量，谨防落入“体重焦虑”的陷阱。一味的追求消瘦可能最后会导致诸多健康问题，健康匀称的身材才是最好的。
最后，给家总结几个小Tips：
调整心态：减肥好比一场马拉松，切勿急功近利。
合理膳食：遵循膳食指南指导，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。每日摄入的总能量不应低于基础代谢过多。
运动辅助：可以先从简单的跑步开始，接着做一些低强度跳操等运动，提高心肺功能；之后可以用“先无氧后有氧”的运动模式，减脂外加塑形。
马上开始：不要再立flag说明天再减，明日复明日，明日何其多？
希望伙伴们都能达到自己的理想体重！~
END
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