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眼瞅着中秋节和国庆假期马上就到，让多数人都只能嘴巴里嚷嚷着减肥。当然，你们是否也像 K酱 一样想让鸡鸭鱼肉和螃蟹蔬果都来得更猛烈一些，不去健身房也没事，用它们慰劳一下过去几个月的苦夏和即将到来的寒冬。
但也正因如此，有一种并不陌生的小工具，秋膘就要悄悄地长起来啦。长秋膘这种被迫行为，让你在家也能够高效燃脂减肥。那就是----跳绳。跳绳是一项历史悠久的娱乐活动，年年遵循身体本能，简单易上手，按时长。
且慢！想在假期里好好过过嘴瘾，根据不同的跳法，现在就要甩秋膘啦！ 先来个振奋人心的好消息：在一年中最易胖的季节里，可以单人跳、双人跳或者一群人同时跳。跳绳的场所选择十分灵活，首席减脂官乔纳森陪你14 天狂甩秋膘（打开 Keep 「甩秋膘」）！跟着张婶，无论室内室外，14 天约消耗 3500 Kcal ≈ 3 顿火锅 / 10 个牛肉汉堡 / 14 杯奶茶 。
想减脂但不知道练啥的，只需一小块空地即可，赶紧收藏婶甩秋膘课程表。课表平均难度 K2.8，它轻松有趣，无脑跟练就对了，想减脂就这么简单！让你在嘴馋忍不住的季节里，轻松甩脂，享受真正的美食自由。
活动期间（ 9 月 6 日- 19 日），完成任意 5 节婶的课程，就可以解锁限时「派对咖」和「不服之士」徽章！
完赛的 Keepers ，还能获得定制专属可乐瓶，14 天的努力绝不白费！
好了，话说回来，随着气温一天天降低，身体启动激活变慢了，暴汗的感觉也会减少，怎么动都觉得好像没有夏天训练那么减脂了。运动达不到最优效果，看看是不是这两个关键步骤没做对？
为什么有氧训练前
要热身？
随着天气逐渐转凉，运动前的热身就显得格外重要。特别是想进行中高强度有氧训练的同学，应该在课程开始之前做一段全面激活的训练。调动肌肉的兴奋性，稳定关节，同时提高你的运动表现。简而言之。运动前热身可以：
避免受伤-快速地让肌肉温度上升，避免在运动中受伤；
提高燃脂效率-让肌肉更好地发力，在运动中更有效地燃烧脂肪；
动作更标准-让锈住的关节充分地打开。
举个例子 ：
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这个动作可以提升髋屈肌群的发力能力，让你在高抬腿动作的时候，更快并且更标准地完成动作；
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这个动作可以激活核心，在动态平衡类的运动当中，快速找到核心发力的感觉。
打开 Keep 「全面热身·避免损伤·乔纳森」，最火减脂官 AKA 张婶带你 5 分钟打开全身，灵活关节，最化后续训练中的燃脂效率！
千万别乱拉伸
这样拉伸才最有效
训练时消耗了多少卡固然重要，但练完就直接躺平确实是忌 。
如果你长期不注重练后拉伸，有可能会导致你的肩颈、腿前侧和身体后侧肌群的紧张。长期以往，身体不仅会出现疼痛，还有可能会出现体态问题，例如会产生圆肩、骨盆前倾和 X 型腿。
作为 Keep 里最操心的教练，婶为平时比较偏爱中高强度有氧训练的 Keepers 出了一节拉伸课程。
跟着婶一起，运动后好好放松拉伸吧。
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这个动作可以拉伸我们颈肩区域的肌肉，帮助我们改善圆肩的问题；
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这个动作可以拉伸腿内侧的肌肉，有效改善 X 型腿的问题；
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这个动作可以拉伸身体后侧链的肌肉，帮助我们改善骨盆前倾的问题。
打开 Keep 「全身拉伸·牵拉感 MAX ·乔纳森」，5 分钟从肩颈到小腿，牵拉感 Max 。还有还有，燃脂派对 Club 02现已上线！延续了 01 的潮流电音，更魔性上头哦。
当然，为了让家在秋天也有动力持续动起来，乔纳森最近疯狂营业。活动日历收好，训练和福利，您都别落下！
--爆汗· 爆爽·爆痛快--
爆锤不开心 · 拳击月超超超超超爆上线！爆锤燃脂、嗨皮燃脂、搏击操等热门拳击类课程限时免费！
9 月 13 日- 28 日打卡活动中任一节拳击课程就有机会获得丰厚奖品！现在去 Keep 搜索「拳击月」，一起火力开练，爆锤不开心！
生活中绝分时间我们都在疲于奔命，努力达成某个目标，不管不顾地往前冲，去抵达终点，再去抵达下一个终点。
但也别忘了，有时无所事事也很不错。花一个下午的时间喝咖啡，去森林公园看植物舒展身体，将从今年开始就缺席的朝霞和落日都重新补上。
让自己快乐，才是意义。
《秋天的童话》
作者：K酱
专业内容指导：Keep 官方课程设计师——陈剑宇
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