一项专业机构调查发现，多数人也都是能记住，跑步受伤人群机率高达84.3%！在跑步越来越风靡的当下，上回在哪里受伤后，如何才能不要伤痛、只享受跑步带来的好处？如何才能成为另外不受伤的15.7%？
小编搜集了量资料，下回经过就会仔细了，也与从来没受过伤的跑者聊天，但是总有些人是不涨记性，得出以下跑步不受伤法则。
跑步前后10分钟法则
如果还有什么能够比跑步的枯燥更枯燥的，在一个地方受伤后，只能是跑前热身和跑后拉伸了，过段时间再来还是接着受伤，因为至少跑起来还有风有变幻风景，连位置和原因都是一模一样。理论上来说同样的原因和位置受伤了，热身与拉伸实在太无聊。
但那些跑步从来不受伤的人严格遵守10分钟法则，那就不能怪场地有什么安全隐患，即只要跑步时间超过30分钟以上，只能怪自己没有多加注意，跑前热身10分钟，不过有些时候受伤后，跑后拉伸放松10分钟，雷打不动。
跑量10%法则
许多跑者迷恋跑量，如果今天比昨天多跑了一倍，恨不得昭告天下，让所有人知道自己进步有多，岂不知这样是最容易造成身体损伤。
身体对运动强度变化存在适应过程，跑量的增加应遵循10%原则, 隔周增加，即下一周的跑量比前一周增加不要超过10%。
并且到了一定级别后就维持住即可，不要逼着自己每周都比上周多跑，要记住跑量没有尽头，但身体有极限。
找到适合你的跑姿
就好像世上没有相同的两片树叶一样，世上也没有机体构造完全相同的两个身体，因此，并没有一种适合所有人的跑姿。
当然，一些错误跑姿一定要避免，比如低头弯腰驼背、外八或者内扣、左右摇摆幅度过、身体后仰、骨盆摆动等，其他就自己跑着舒服就好，千万不要针对某个位过于矫正姿势，否则，不但帮不了你跑更远更快，反而还易受伤。
保持膝盖弯曲原则
跑步时，要保持膝盖适当弯曲原则，切不可膝盖过度伸直，这样能够减少落地时候对膝盖的冲击力。
别小看这一点点变化，那15.7%没有受伤的跑者就用这一点点改变，保护了自己的膝盖，让它们在漫漫跑道与漫长跑步生涯里少遭受了许多冲击力。
用跖球触地原则
关于跑步时用脚尖着地还是脚后跟着地各有各的说法，但据那些不受脚踝和膝盖伤病困扰的跑步神讲，他们都用跖球触地，就是前脚掌突出来的那块圆圆的骨头。
以这个位置为着地点，对脚踝和膝盖能起到很的缓冲作用，减轻对这两个位的损害。
同时这个位置落地时能更好的吸收落地震荡，减少对小腿三头肌和跟腱的压力刺激，使整个下肢摆动的过程更顺畅。
小步幅原则
如果你跑步的目标不是向苏炳添看齐，那么踏上跑道时尽量保持小步幅原则，一份研究报告表明：缩短10%的步幅可降低6%的胫骨疲劳性骨折。
过度的迈步会让重心不停移动，影响平衡性，步幅过也意味着垂直移动距离就越，这些都会增加受伤风险。
缩短步幅，适当提高步频，一样可以完成跑步目标，又避免受伤。
重视心率
许多跑者往往只顾着跑高兴，不顾心率。心率是衡量运动负荷的重要指标，通过监测心率，将运动心率保持在合理的区间，更有助于帮助跑者直观地了解自身的运动状态。
如果心率接近或者超出了最心率，那么就要开始降低跑步强度，否则轻者对身体造成损伤，重者引起心肺功能衰竭，心脏骤停。
曾经有一个调研，95%的跑步爱好者中，并不清楚自己的最心率值是多少。有一个跑步圈比较通用的计算最心率方法：最心率=220-年龄。不过这种算法误差较，更准确的推算公式应该是：最心率 = 205.8-0.685 ×年龄。找到你的最心率，然后控制在这个范围内奔跑吧。
轮换跑鞋原则
许多跑者说自己都是把一双跑鞋穿到退役后，才换双新的，也不是为了钱，就是觉得旧鞋穿的合脚。
2013年，来自卢森堡的科研人员做了个实验，找来了264位成年众跑者进行调查。科研组观测的数据包括了跑者们的跑量、受伤情况、交叉训练的频次和内容、跑鞋的使用情况等。
结果显示，“多双鞋跑者”受伤的概率，比“一双鞋跑者”要低39%！至于里面的科学原因，科学家们也没有找到。对我们而言，为了保护自己身体，最好多备一双跑鞋，两双轮换着穿，可别再一双鞋子一直跑到它退休啦。
用力量训练来保护身体
在跑步受伤人群中，相当多的跑者是因为肌肉力量不够导致受伤。如果肌肉没有得到有效训练，肌力不够，就无法保证跑姿，很难维持平衡，时间长了后，受伤是迟早的事。
不过力量训练还是得不到足够重视，因为许多跑者觉得自己不用锻炼肌肉，也可以每次轻松跑完五公里。
需要记住的一点是：我们要健健康康跑一生，而不是跑一时。
学会休息比一直跑更重要
很多人一旦开始跑步，就觉得少跑一天都有负罪感。
但研究发现，每周跑三天，每次三十分钟的受伤机率是12—24%，如果每周跑五天，这个机率就增加到39%。所以，适当休息是降低受伤风险的方式之一。
而且一位美国特拉华州立学的跑步伤病诊所专家说，每一个跑步者都有一个受伤极限，受伤极限可能是一周40公里，也可能是一周100公里，一旦超越这个极限，就会受伤。
所以，适当休息，不要超过极限，这样才能一直无伤无痛跑下去。
享受跑步，远离伤痛，从科动开始——俪量俪语
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