毫无疑问，不管是两步一呼，我买的跑鞋，两步—吸，是全天下，还是三步一呼，最棒的。实际上，三步一吸，这是一个幻觉，都能够自由呼吸，世界上并不存在最好的跑鞋。
OK，或者说呼吸不紧促，那么最合适的跑鞋呢？定制的。
是不是很让人绝望？这是没办法的事，也能与人做简单的语言交流以上可供参考举报/反馈，流水线上批量制造的工业品，飞向千万独特的人，怎么可能做到高度的兼容呢？家想，是不是这个道理。
当然，这并不意味着一切归于虚无，参考一些足形、步态和跑鞋的知识，多去试错，我们还是可以发现比较适合自己的跑鞋。
足之形态：
人的足形态致可分为三种，一曰『外翻』，二为『中正』（即正常），三就是『内翻』。
内外翻与足弓的高低有关联，上图中所示的只是一般的对应关系，不能说是绝对。
跑步过程中，『外翻脚』的压力集中分布在『内侧』，『脚外侧』翻起；『内翻脚』的压力集中分布在『外侧』，『脚内侧』翻起。
下图所示即为不同足形的脚底压力分布，压力从到小为红黄绿蓝。
三种足形的脚底压力分布，图片来源：果壳《要跑步，选对鞋！》
引用果壳《跑步，选对鞋！》中魏坤琳教授的说法：“人有 15% 严重外翻，45% 中度外翻，和外国相比重度偏少而中度偏多”，而内翻则比较少见。
查阅香港消委会的跑鞋评测报告，可知参评的 24 个富经验选手中（欧洲人），有12位是外翻，其余正常。
可见无论中外，『外翻』都很常见。
足形之名称：
同样的足形态，从不同的角度理解，往往产生不同的表述。
首先，我们来理清几组极易使人迷惑的词：
一，外翻、内翻。
二，内旋、外旋。
三，过度内旋，内旋不足。
其实对应的足形就两种：外翻和内翻。
外翻，英文中对应的是 Ponation，但也可以说是 Overpronation，可译为『过度内旋』。
内翻，对应的是 Supination ，也可以称为 Underpronate，可译为『内旋不足』。
同是外翻，又可以有更多的细分。
实际上，上述词汇主要来源于运动学和生物力学，既可用在足上，也可用来描述脚踝、膝盖、拇指等诸多身体位的形态和动作。
我们讨论跑鞋时所说的外翻、内翻、内旋和外旋，通常是指整个足或脚踝在运动中的形态。
正是由于这些词在使用上的灵活，导致跑鞋类型与足形态的讨论，常陷入一种混乱的状态。
下面是我整理的名称对应表：
常见的足形划分方式，图片来源：自制
测试之方法：
坊间的足形测试法有不少，诸如湿脚踩纸、看鞋底磨损、看膝盖和脚的运动方向、从后面观察跟腱等等；厂商也在网上提供各式测试，通常是几种方法的叠加。
问题是，这些方法都太依赖于经验和主观判断。
足弓多高才算高？外翻多少才算外翻？什么状态下怎么测量？等等规范，恐怕很少有人掌握。
个人自测准确率如何，概只有天知道。
如果你膝盖中了一箭，并且怀疑是足形态的问题，那么尽量去找运动相关科室的医生或其他专业人士，有必要的话还可使用专业设备测试足底压力。
如果非要选一种网上的测试，那就去美津浓官网吧，测试步骤相对较多，可作为简单的参考。
跑鞋之命名：
厂商的命名，从来都是一个写的坑。
通常而言，一双鞋头上有多个名号，一些只是用于营销，命名比较酷炫随意，如进化级；一些表示其用途，如越野；其中最重要的是标明其功能或适应足形的。
有的厂商直接把跑鞋适应的足形态作为类型名，这一招相对来说比较专业，如亚瑟士的分类：
亚瑟士各地区的足形和鞋类对应表，图片来源：自制
有的品牌则采用另一套词汇，常见的有『控制型』、『稳定型』、『避震型』和『支撑型』，不同厂商选用的不同。
说实话，这样很有问题，因为『支撑』、『稳定』和『缓震』，都是跑鞋的基本功能；虽说不同类型的侧重不同，但以这种方式命名，很容易导致使用上的混乱。
比方说索康尼在美国、和台湾的命名：
索康尼各地区足形和鞋类对应表，图片来源：自制
更为麻烦的问题是，不同厂商对品牌的分类和命名并不一致。
即便是同样的名字，例如同为『稳定型』，在不同厂商那里，甚至在同一厂商的不同系列里，和足形的对应都不一致。
下面是我统计的足形和鞋类常见的对应关系：
足形和常见的几种鞋类的对应表，图片来源：自制
跑鞋之意义：
跑步，是一个无数姿态组成的动态过程，在此过程中，脚在内翻与外翻之间变化了数次。
若是变化的范围合理，便一切安好。可惜的是，林子了，什么鸟都有，一样米养百样人，人人都有自己特殊的脚形和跑步姿势（步态）。
从落地到离地的脚翻转曲线，图片来源：《慢跑鞋减震鞋垫的设计与研究》赵闯
上图中白域为合理的脚翻转范围，红色为两个受试者脚的实际翻转曲线。
下图是后脚跟着地过程中，脚底压力最位置（压力中心）的变化。图示为右脚，足形从左到右依次是正常、外翻、内翻。
讲到这里就可以引出一个问题：一个合适的跑鞋的意义何在？除了要拉风之外，更重要是让人的脚在跑步过程中，能够保持内外翻的平衡。
外翻的脚往往足弓塌陷，缺乏支撑，稳定性不足。通常的处理手段是在鞋中底的内侧加入控制材料或结构（高密度、较厚重），以加强对足弓的支撑，提高耐久性和稳定性。
故此，厂商一般把适应外翻的鞋称为『控制型』。
足弓、脚形和鞋类的对应，图片来源：fellrnr.com
内翻脚的通常足弓过高，着地时接触面积小，缓震能力较弱。你可能会推想，既然外翻鞋是在鞋底内侧使用高密度材料，那么内翻不就是加在外侧？不对，如果这样做，很容易造成过度的外翻。
怎么办？只有选用避震型。避震型的跑鞋通常具备容易弯曲的鞋底，吸收的冲撞力较多。
故此，厂商一般把适应内翻的脚叫做『避震型』或『缓震型』。
中正的脚适应较强，可以穿名为普通、中性和稳定的跑鞋。此类跑鞋通常拥有中等柔软度的鞋底，提供减震与基本的稳定功能。
当然，再好的跑鞋也有寿命，当你感觉跑鞋性能变化时，最好开始存钱了。
怎么辨别鞋类？
如前面所言，内翻足比较少见，市面上最为常见的是适应正常足和外翻足的跑鞋。适应外翻脚的鞋，通常会在鞋底内侧使用高密度的材料或特殊的结构——但这并不意味着你可以一眼认出，因为不同的技术和材料都会让同一类型的鞋长得不一样。
也就是说，我们很难从外观鉴别鞋的类型。若要准确辨认，除了参照厂商提供的信息外，还可以参考权威机构的评测报告。
譬如如香港消委会的评测中就把跑鞋分为『中性型』（neutral）和『稳定型』（stability）两种，中性型适合正常足的人，稳定型适合足外翻人士穿着。
结语：
我写这么一篇又臭又长的文章，也许只是为了告诉家：选一双合适的鞋，是一项个人化的、永无止境的任务。
人的足形态千差万别于细微处，即便是正常足，也存在诸多指标的不同；甚至同一个人的两只脚，形态也可能不同。
不要单纯依赖『支撑型』、『稳定性』这种模棱两可的类型来选择跑鞋，尽量参考跑鞋适应的足弓高度和内外翻类型。
那么怎么选呢？来看看香港学方少萌博士的建议：
不要追求旗舰、新款和新技术，务必要试穿、步行，感受跑鞋的合脚程度与舒适性。应在下午试穿，因脚步行后会膨胀，尺码会变。最好穿跑袜试穿。穿新鞋后观察足是否有因过紧而出现红印、痛楚。
此外，现在有研究者表示，自身穿着的舒适感可能是最为可靠的指标。
所以啊，尝试吧少年，向着不算太错的方向。
信息来源：
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