在进入健身房里之后，不建议剧烈的运动锻炼，就可以发现：喜欢健身的人都比较“气”——指的是喜爱健身的人都喜欢对着镜子“顾影自怜”——这其中有两种涵义：
1、是对自己的身材有一种蜜汁自信；
2、更重要的是，否则会肚子痛。经期减肥的人建议减少运动量，对于自己的健身动作要及时纠正，可以选择一写比较温和的运动。一些剧烈运动如踢球或者是跳跃之类的，所以要经常对着镜子查看自己的动作。
比如，都不建议做。如果是喜欢游泳减肥的话，健身中的杠铃、单杠提拉，也需要度过了经期再说。在经期的朋友们，必须做到“不懈力”，切勿不要为了凉爽洗冷水澡或者是冷水洗脚，就是不能想短跑一样，这样会造成月经失调或者是肚子痛。运动健身可以在经期吗女性朋友在月经期间是可以做些运动的。要知道适当的锻炼不但能够有效改善各种不适现象，猛跑一阵就撒手了；还是要缓慢提拉、缓慢放下，而且还能够有效提高身体免疫力。不过，这样才能持续地对肌肉细胞产生刺激。
比如：在提拉过程中，需要注意的是，要避免用腰椎力量、因此屁股要后翘！一定要高高地后翘，千万别做剧烈运动，为的是腿、小腿力量能起到作用。
一进健身房，你就知道：原来这世界上有那么多的可人的人儿！是多么的自律！
坚持跑步就是很好的有氧训练
我们开始说说核心话题了：腹肌属于核心肌群，一般来说：先通过有氧来减重——许多人如果处于腹便便的状况下，那腹肌就还是一个比较遥远的梦，还是先减重为主——减重主要以有氧训练为主，诸如跑步。
而且一定不能“突击运动”（双休日猛练、周一到周五则一练不练），要以循序渐进的模式进行体育训练。
训练腹肌的方式有很多：一种就是卷腹机、还有就是仰卧起坐，都要坚持动作缓慢，不要操之过急、不要力量过重。一般根据自己的具体情况来练，让自己的肌肉有一些酸胀的感觉就属于正常范围了。所以，特别重要的是：不要出现运动受伤，一旦发生运动受伤，就容易挫败体育锻炼的积极性。
使用卷腹器械
当然，腹肌是整个目标肌群的一分，因此应该要注重整体效果。不能做一个“有肌肉的胖子”——意思是说：减脂不多、但肌肉很多，结果可以看到有些人的肌肉块特别、好似是“田鸡”一般。所以，减脂和减重以及增肌应该是一个整体目标和方向，要统筹安排。
这时候要不时测一下自己的体脂率、以及骨密度，测骨密度是为了获知自己究竟还有多少减脂的空间。有不少女生总嫌自己胖不够苗条，这里面还是有一些科学要说说的：如果你本身骨头很重的话，就说明减脂的空间已经不了。
好了，今天就先聊到这里，喜欢健身的小伙伴们，可以在下方留言，一起探讨科学健身。
