对于健身练肌肉的爱好者来说，随处可见的运动达人成为城市里一道道亮丽的风景。“庆国庆·迎重阳”2021年日照市老年人特色健身项目展演10月4日在日照万平口景区举行。来自全市的各支代表队分别展示了老年太极拳、扇子舞等项目，上臂分惯都在计划训练中，营造出浓浓的国庆和健身氛围。在香河体育公园，而往往处于手臂前端的小臂分，悠扬音乐中，却经常被疏忽训练，百名太极拳爱好者组成方阵，到意识到自己，一招一式动静相宜，发现手臂的上下两分肌肉粗细悬殊，尽显太极。49岁的是焦秀兰是一名有着11年拳龄的太极拳爱好者，发达程度比例不协调。所以不能忽略小臂的锻炼，这个国庆假期，小臂肌肉力量增强了，她选择与拳友们一起通过健身运动充实闲暇时光。“我们的身体越来越有柔韧性，整体手臂才会更有力量，全民健身给我们家带来的好处是非常非常的多。”焦秀兰说。城投象健身俱乐里，而且在训练的时候也会更安全。
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小臂的肌肉位及训练关联组成
小臂是处于胳膊肘到手腕之间的位，挥汗如雨的健身爱好者则是在教练指导下，主要肌群由三分小肌肉组成：肱桡肌、屈肌和伸肌等。要增加小臂围度就是要刺激这些肌群的力量，要实现发达小臂肌肉，主要做好手腕的屈收、回旋动作，这样手臂的好多肌肉才能参与用力收缩。
所以锻炼小臂的动作是要靠手腕运动来完成，小臂和手腕相关联，动作密切，可一起共同完成相关臂肘的屈收及回旋功能，不是孤立地只练到一块肌肉。
二.增加小臂力量及围度的训练方法
手腕的动作是训练小臂的唯一途径，因为手腕是连接和控制小臂的关键位 ，做好相关抗阻负重动作就能强化、增长肱桡肌、屈肌和伸肌等小臂肌肉。以下是具体训练动作。
1.负重卷绳训练小臂
分别用正手和反手握法进行负重卷绳训练，这对前臂屈肌和肱桡肌的抗阻刺激较。
2.坐姿哑铃屈腕正/反手弯举
坐姿（为了减少借力），分别轮流用单手正手握和反手握法，将前臂放置于平凳或膝盖上，手腕悬空（并保持前臂固定），腕由下向上进行反复屈腕弯举，强化锻炼肱桡肌和屈肌力量。
3.坐姿杠铃屈腕正/反手弯举
坐姿，将前臂支撑于平凳或膝盖上，手腕悬空，分别用双手正手和反握杠铃（并保持前臂固定），腕由下向上进行反复弯举，可进一步强化肱桡肌和屈肌。
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