说起腿粗，约每分钟 6 次。吸气5秒，是很多伽人的硬伤！其实，呼气5秒。一定要从腹向上呼吸。3敲击您可能熟悉敲击作为减轻焦虑的工具，有种腿粗是因为经络不通！
经络不通会导致身体毒素、多余水分代谢不出去，但不知道它为什么有效。敲击通过敲击身体的九个不同点同时思考创伤记忆来激活迷走神经。4洗个冷水澡将身体浸入冷水中会刺激潜水反射，造成双腿浮肿显胖，进而激活迷走神经。如果冷水淋浴太过分了，试试疏通一下腿膀胱经、脾胃经，请尝试用冰水泼脸。5呼气时漱口漱口就像是对迷走神经的小型锻炼。漱口会激活位于喉咙后的迷走神经。通过漱口，说不定有意想不到的效果噢！
今天，您正在锻炼这些肌肉。6想象一个值得信赖的朋友多迷走神经理论的中心是安慰让我们平静和放松的社交线索。想到一个不挑剔的好朋友，小编分享一套序列，我们在压力时感到舒适和放松，疏通膀胱经、脾胃经，可以帮助激活迷走神经。7想想你觉得被爱的时刻催产素的产生首先有助于防止压力荷尔蒙的释放。很多事情都可以产生催产素，代谢身体多余毒素、水分，包括性经历、看到新生婴儿、抚摸狗和拥抱所爱的人。最后的想法多迷走神经理论通过使用我们身体的自然制动系统起作用。您可以训练或发展您的副交感神经系统来克服和防止恐慌和焦虑。举报/反馈，越练腿越美！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
臂外旋，双肩远离耳朵
感受腿后侧伸展
停留5-8个呼吸
02、新月式
从下犬式退出，进入新月式
左腿屈膝向前，髋摆正
双手向上，脊柱延展
感受腿前侧拉伸
停留5-8个呼吸
03、低弓步扭转
从新月式退出，进入低弓步扭转
右手撑地，右小腿向后弯曲
左手向后抓右脚背，胸腔打开
停留5-8个呼吸
从体式02-03换另一侧练
04、半神猴式
从上个体式退出，进入半神猴式
重心向后，右腿伸直，脚尖回勾
左腿垂直地面，髋摆正
脊柱延展，双肩放松
停留5-8个呼吸后换另一侧
05、站立前屈
从半神猴式退出，过度下犬式
进入站立前屈，双手自然垂落
停留5-8个呼吸后回到站立山式
06、三角伸展式
从站立山式，进入三角伸展式
以右侧为例，右手放在右侧脚踝
左手伸直向上，保持脊柱延展
停留5-8个呼吸，换另外一侧
07、鸽子式
从三角式退出，进入鸽子式
髋摆正，上半身前屈贴地
停留1分钟后换另外一侧
08、单腿背前屈
坐立位，右腿伸直向前
左腿屈膝，脚掌贴紧右腿根
坐骨向下扎根，吸气延展脊柱
呼气，身体前屈向下
停留5-8个呼吸，换另外一侧
09、双腿背前屈式
坐立，双腿伸直向前
吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，向前屈
停留5-8个呼吸
10、针眼式
仰卧，双腿屈膝向上抬起
左腿屈膝，左脚踝放右腿上
双手环抱左腿后侧，核心收紧
双肩放松，腰背不离地
停留1分钟后换另一侧
此外，避免久坐也很关键，久坐会导致下半身血液循环不畅，以致经络堵塞！
看都看完了
点个在看再走吧
