健身老手都知道
腿是全身力量的源泉
腿肌肉占了全身肌肉总量的60%以上
训练腿肌肉是最有效刺激肌肉
合成激素睾酮的方式
但是些人总是忽略练腿
有句话说的好
健身不练腿，那么告诉你，迟早会后悔。
忽略练腿，有些东西是一定不能碰的！一碰，只会让腿整体失衡。
因此，就破功了，想要身体协调，老妹儿！薯片薯片酥脆可口，就要均衡全身练。
一、腿前——股四头肌
1.股内侧肌：杠铃下蹲
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2.股直肌：靠墙深蹲
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3.股中间肌：单腿深蹲
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4.股外侧肌：坐姿腿推蹬leg extension
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二、腿后——后腿肌群
1.半腱肌：哑铃弓步蹲
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2.股二头肌：罗马尼亚硬举
3.半膜肌 ：仰卧腿弯举
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三、小腿后侧——浅肌群
1.腓肠肌：站姿杠铃提踵
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2.比目鱼肌：坐姿杠铃提踵
—END—
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