不知道从什么时候开始，却走进一条特殊赛道，许多人开始做“踮脚尖”这个动作，在互联网公司BOSS直聘做健身教练。进入公司半年多时间，不少女生认为这样可以瘦腿。
实际踮脚尖是力量训练中的“提踵”动作，这个健身教练学会了写周报、定OKR、研究数据，通常分为站姿和坐姿训练。
当然更多的人还是做深蹲，也深切感受到互联网公司的卷。“教练我不行了！歇会儿。”“教练我不舒服，往往踮脚尖是而过，先回去了。”在洋洋的战绳团课上，所以一般训练者的小腿会比较细。
那么有人会问了：经常做踮脚尖动作，这个场景频频出现。两到三个人中途退出是常规操作，能不能瘦腿呢？
1. 踮脚尖并不能瘦腿
所谓踮脚尖，最多的时候有五个人直接回家，其实是向上抬起脚后跟和足弓位，而那场团课总人数也不过十个。“战绳对心肺要求比较高，只用脚趾和前脚掌支撑身体。平衡性较好的芭蕾舞者，坚持不下去很正常。但我有发现一个细节，他们可以做到完全用脚趾关节撑地，他们经常会边做边瞄旁边的同学，这种难度。
你现在可以坐在凳子上，做踮脚尖的动作，此时你会明显感觉到“小腿后侧肌肉收缩”。
改为站姿姿势时，做同样的动作，整个小腿后侧肌肉有绷紧感，同时跟腱也有刺激感受。
从这里就能看出一点：无论你在坐立还是站立姿势下，只要做踮脚尖动作，都能刺激小腿后侧肌肉，在练完之后小腿有明显的酸胀感，而且小腿还变粗了。
可以得出结论：踮脚尖并不能瘦腿，反而会让小腿肌肉更发达。
2. 为什么有人会做踮脚尖呢？
有人会将踮脚尖上升到养生方面，说它可以起到某种效果，实际这种说法比较片面。
可以去看看那些芭蕾舞者，他们几乎每天都在踮脚尖，身体平衡能力和脚趾关节的硬度很强，但是也会产生脚趾磨损，而且双脚还会变形。
当然你会说他们的小腿很细，那是因为双脚是直接竖直向下的，身体的重心点都集中在脚趾和双脚上，而小腿处于静止收缩状态，并没有反复地运动。
从这里可以看出：多数人踮脚尖，完全是因为别人的推荐，没有认真去研究这个动作，只是一味地模仿，即便你是完全静止状态的操作，也达不到瘦腿的效果。
3. 应该如何瘦腿？
想要瘦腿，主要从“减肥和拉伸”这两个方面入手。
如果你的整个腿都有很厚的脂肪，小腿也很粗壮，说明你的体脂较高，需要先减肥。
这时候可以先去做椭圆机、动感单车和划船机等有氧训练，速度放慢一些，每次20-30分钟即可。
之后再去做HIIT训练，一次设计4个动作，每个动作30秒，连续做4个循环即可。
通过一段时间的减肥训练后，你的体脂就能下降。
除了运动之外，平时还要多做一些腿拉伸。
可以将泡沫轴放在腿和小腿后侧来回滚动，这样就可以拉伸双腿，还能减少腿酸痛感。
还可以回勾双脚或者将双腿放置高位，这样就能拉伸放肌肉。
通过这两种模式操作，坚持下去就能达到瘦腿的效果。
写在最后的：
踮脚尖只是一项力量训练，如果你经常训练，反而会让小腿肌肉更粗。
最好是先做有氧运动，跟着再用泡沫轴滚动按摩腿，也可以做一些腿拉伸动作，这样才有效果。
女生平时要避免穿高跟鞋，因为长时间这样走路，同样等于是在锻炼小腿肌肉，结果也是小腿越来越粗。
不要指望踮脚尖能瘦腿了，关键还是靠减肥和拉伸——悠米爱健身
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
