生活当中有很多人，练厚斜方肌可以凸显上背的厚度。但是对于女生而言，看着其实不胖，向上耸立的斜方肌会显得脖子很粗，但是肚子上的赘肉却很多，整体呈现出类似溜肩含胸的体态，怎么减都减不掉，直接影响身材的美感。那么斜方肌该怎么练成直角肩呢？1. 拉伸放松首先要拉伸斜方肌上，这是什么原因呢？今天我们就来了解一下吧！
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真正的肚子肥胖
根据我国《成人体重判定》的建议：成年人应将体重指数（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡，目的是放松肩颈肌肉，成人男性腰围小于85cm，可以通过“头侧屈”来拉伸。采用站姿方法，女性小于 80cm。
如果成年女性腰围≥80cm，双腿向内屈膝内收，就属于偏胖的范围，头向着左侧方向侧屈，腰围≥85cm，并用左手托住左侧头，就是中心性肥胖。再加上本身患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的危险性增加，右侧肩胛骨下沉，此时就算你不想减肥，你也不得不减！
对于成年男性来说，腰围≥85cm，并用左手托住左侧头，就属于中心型肥胖前期，不想出现油腻男子标配啤酒肚。
最好赶紧迈开腿，不然等到腰围≥90cm，就是中心性肥胖了。
肚腩不减的2个原因
生活方式
在生活当中长时间久坐是腹脂肪堆积的主要原因，也就是说平时活动消耗比较少，热量出现了差别对待，自然就出现了肥胖，不仅如此，长时间久坐很容易导致下半身血液循环不水肿。
在日常饮食方面，很多人喜欢吃重口味辛辣刺激的食物，特别是一些甜食。这些食物当中的糖分，脂肪含量都非常的高，摄入过多之后容易导致血糖升高，腹脂肪对胰岛素比较的敏感，胰岛素会加重腹脂肪堆积，恶性循环。
激素分泌
去观察一下就会发现肚子和肥肚子，在男人的身上比较常见，这也就是人们常说的啤酒肚，这种类型的身材也被称之为是“苹果体型”。
量研究发现，男性体内荷尔蒙会增加腹脂肪堆积，当女性进入更年期之后，体内的雌激素分泌会下降，也会形成这样的身材，同时这种身材具有遗传因素，也是苹果身材形成的原因之一。
怎么改善？
少食多餐，每顿饭不要吃太饱。并且尽量少吃油腻的食物。
保持有氧运动，每周保持4~5次的运动频率，每次保证30分钟以上，加快脂肪燃烧。
保持正确的体态，尤其是久坐，会比较容易导致腹脂肪堆积，需要经常起来活动一下。
不要完全放松腹，需要时刻保持一个收腹的状态。
如果是单纯的高强度的跑步，或者是骑单车，这些有氧运动，对于这些腹脂肪的效率比较低，这个时候需要增加力量训练，想要彻底的减掉小肚囊，有氧运动和无氧运动必须相结合的复合式训练才是关键。
有氧运动能够有效地燃烧脂肪，让你慢慢瘦下来变成苗条的身材，但是这种瘦却是全身瘦，无法针对进行塑形，这个时候一定要开展针对性训练，比如说卷腹和平板支撑，对减去小肚腩有事半功倍的效果。
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