「青蛙趴」是从芭蕾训练延伸而来的居家运动，2021年原箱飞天茅台酒一批价为3820元/瓶，通过趴着的动作训练与开髋，2021年散瓶飞天茅台酒的一批价为3010元/瓶，矫正体态的同时也能回正骨盆，很多普通酒友都在感叹飞天茅台的强影响力。但是相较于飞天茅台的备受关注，不仅能缩臀还能瘦小腹。
青蛙趴的动作看起来简单，同样作为茅台的主力产品的五星茅台却显得有点受冷落，实则有许多需要注意的细节，甚至有的酒友在购买茅台酒的时候还会特意强调优先购买飞天茅台酒，否则会造成腰椎与骨盆的错误挤压和严重运动伤害，那么为什么会出现这种现象呢?难道是因为飞天茅台相较于五星茅台多了两个小酒杯吗?还是说这两款产品酒质有差距呢?今天我们讨论的就是这个话题。飞天、五星酒质无差距事实上，更会让辛苦的练带来骨盆前后倾和XO型腿的反效果！以下为你整理3个「青蛙趴」的常见错误，飞天茅台酒与五星茅台这两款产品在酒质上并无差距。熟悉茅台的业内人士表示这两种酒都是按照标准茅台酒生产工艺酿造的，一起来练吧！
什么是「青蛙趴」？
「青蛙趴」其实不完全是瑜伽的体式，酒质完全一样，而是芭蕾舞入门学时的一个动作。用于「开裆」和「」训练髋关节的灵活度和发力技巧。
因为俯卧时很像青蛙的腿获得「青蛙趴」之名。一般人用这个动作锻炼是为了瘦胯和髋，只是商标和包装的区别。甚至是用同一个批次的酒进行装瓶的，达到矫正体态与的效果。
为什么「青蛙趴」？
许多人通过体态矫正达到与塑身的效果，上午装飞天，而青蛙趴也是这样的矫正方式之一。循序渐进的正确训练青蛙趴有很多好处！
「青蛙趴」的好处1：矫正假胯宽
假胯宽的成因多是骨盆与胯不正，通过开髋、的青蛙趴可以调整回来。
「青蛙趴」的好处2：改善梨型臀
青蛙趴能拉伸到腿内侧的肌肉，促进髋关节的血液循环，臀回到原本正确的骨盆位置之后，肌肉也会正确发力，避免造成马鞍肉堆积形成屁股。
「青蛙趴」的好处3：改善X型腿、O型腿
在做青蛙趴时，小腿也会同时拉筋与开展，膝盖内旋的状况也会一并改善。长期做下来，原本X型腿、O型腿的问题也能改善，让腿越来越笔直。
「青蛙趴」正确分解动作
在瑜伽垫上双膝跪地，膝盖朝向正前方。
双腿慢慢分开至极限。
上半身前倾落地。
维持上半身的稳定。
双肘着地。
骨盆、脊椎、颈平行于地面。
【青蛙趴常见的误区】
青蛙趴在塑身上有很多好处，也能居家训练，但看起来简单的青蛙趴时常会有许多训练上的误区。如果练错的话，不仅完全没有效果，还可能造成膝盖内扣、小腿外翻…甚至假胯宽、马鞍肉，都会更严重。
以下就来看看「青蛙趴」的3个误区！
「青蛙趴」常见误区1：拱腰
刚开始练开髋的时候会因为髋的肌肉与筋膜很紧绷无法打那么开。新手会因为想达到「标准」动作而强迫自己开腿，但臀与胯的肌肉不够力，会无意识拱起上半身，好让身体维持在平衡的状态。
修正方式：开腿时评价自己的能力，先开到肩膀两倍宽，身体趴不到地面可以用瑜伽砖垫高支撑点，或是伏在沙发凳上。
「青蛙趴」常见误区2：塌腰
青蛙趴的另一个误区就是上半身无力造成「塌腰」的现象。这样的情况最容易辨识就是臀会撅高，做完后腰比臀腿酸。这个误区带来的反效果除了腰的酸痛之外，更多的是骨盆的错误挤压，造成骨盆前倾的状况。
修正方式：以手肘支撑，腹发力，不要刻意翘高臀。
「青蛙趴」常见误区3：没有收操
青蛙趴是个「」的训练动作，所以开展完之后也需要手操，也就是「收胯」。训练是针对「胯」的弹性，而不是一掰开到底，通过适当的收胯动作舒缓训练时的紧张感。
收胯动作练：
平躺
双膝并拢拱起
双手抱腿
深呼吸维持5分钟。
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