相信家应该都听过这样的健身训练理念：“如果你想让你的肌肉更好的增长，选择以上6个动作对肩肌肉进行轰炸，那么，相信“南瓜肩”指日可待！图文素材分源自网络爱健身一个能让人坚持健身的公众号，你需要持续性的对你的训练计划作出改变。”让肌肉对训练的“新鲜感”要一直保持，从而获得持续的增长。
这其中背后的理论是：当你采用一个训练计划持续一段时间之后，你的肌肉就会对它产生适应性，这样就无法满足对肌肉足够的刺激，久而久之就会遇到平台期，肌肉增长停滞。
的确这样是有一定的道理，也有很多人为了不让身体的肌肉适应目前的训练计划，也会定期的对计划作出改动，如：动作，次数，组数，训练的顺序，强度等等。
阿诺也曾说过，他也会时常对自己的训练计划作出改变：“让肌肉永远不知道接下来要面临什么！”
不过你细想一下，这套理论真的靠谱吗？当我们训练的时候，肌肉真的知道我们在做什么吗？一切主导也只是我们神经系统，我们是按照神经系统的指示在完成动作，然后对训练负荷与强度做出反应。
肌肉本身并不知道它做的是什么动作，是深蹲还是硬拉，如果你是练胸，这次用的是杠铃卧推，然后下一次用了哑铃卧推，你的肌肉难道知道这次用的是哑铃吗？从而就去增长更多的肌肉？
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事实上，不同的动作会动用不同的肌群去发力完成动作，哑铃卧推相比杠铃卧推，你可能要比杠铃更需要肩袖肌群保持相对高一些的被激活程度，哑铃手腕的活动也更灵活，比杠铃的压力更小，动作也更多变。
这些做出的改变是因为你采取了动作调整，导致了整个发力模式做出了改变，才有了不同的肌肉刺激，而这些改变，源于动作，而不是肌肉本身的“困惑”更多的是基于肌肉的生理功能产生的作用。
其实对于肌肉增长来说，最关键的还是训练整体负荷的增加，遵循渐进式超负荷的原则，任何的改变之下都离不开这一点，也都是基于这一点，这是万变不离其宗的。
只要你可以在一个合适的强度下进行有规律的训练，并遵循渐进超负荷的原则（训练重量慢慢持续的增加）同时做好饮食和休息，那你的肌肉就会得到持续的增长。
不可否认，训练的确有适应性，你一直做同样的动作，你对这个动作会越来越熟悉，不会像做第一次那样有那么的刺激，但正因为如此，在训练某个动作的时候，你这个动作会越来越高效，做的越来越好，才可能实现增长训练负荷，让肌肉持续的得到刺激。
其实对于任何项目来说，你要获得更好的进步，那本身就是要去训练这个领域最具有效的增长项目，比如：100米短跑，想让100米跑得更快，还有比跑100米更有效的方式吗？
健身增长肌肉也是如此，最有效的还是要遵循渐进式超负荷训练，进行以深蹲，硬拉，卧推这三个训练动作为主。
平台期也的确存在，我们不可能一直能让肌肉增长进步，这是我们迟早要经历的，但这跟你计划是否改变安排并不有一定的关系。
相反更多的情况下，你要考虑是否你的训练负荷一成不变？强度是否不够？饮食是否没做到位？休息是否不够？是否过度训练？或者你的训练计划本身就存在一定的问题？
总结
不同的训练安排，训练目的，训练动作所带来的结果会有所差别，身体也会做出不一样的反应，你当然可以每隔一段时间来更换你的训练计划，不管是增加训练的趣味性也好，还是想加强弱势位的，都是可以的。
但你要记住，过于频繁的改变计划，尤其是对于分初级或中级训练者而言是很不建议的，一个相对成熟正确的计划你去执行时不要做出太的改变。
因为一个计划是否有效，是需要一定的时间来判断的，过于频繁的改变，对于你的进步也是一种阻碍，如果你的饮食和休息做的足够好，你还保持了一定的训练频率与强度，你可能连续一年使用同一个计划都取得进步。
总去改变不一定是好事，尤其目前你的训练计划对你来说，还有效的时候！
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