报告显示，精神振作，从事棒球、篮球等团体运动的人，严肃认真；(三)按照规定的位置列队，1个月当中心情不好的日子比不运动的人少了22.3%。其次是自行车或飞轮，集中精力听指挥，有氧运动或健身房排第3，动作迅速、准确、协调一致；(四)保持队列整齐，慢跑第4，出列、入列应当报告并经允许。接下来带上你的学记录小本本快来领取专属于你的“单个军人的队列动作”训练预课程！目录⊙立正⊙ 稍息⊙跨立⊙停止间转法⊙ 敬礼、礼毕⊙ 行进、立定（齐步、正步、跑步）⊙ 蹲下、起立⊙ 坐下、起立⊙ 脱帽、戴帽迈好军旅人生第一步从做好单个军人的队列动作起航！一、立正立正是军人的基本姿势，而做瑜珈和打太极拳则排第5。
以下为从事不同运动1个月后，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、迎送军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，心情提升的程度：
团体运动22.3%
自行车或飞轮21.6%
有氧运动或健身房20.1%
跑步或慢跑19%
瑜珈或太极拳18.9%
冰上或水上运动18%
走路17.7%
做家事11.8%
报告主要执笔者、耶鲁学精神病学助理教授恰克劳说，均应当立正。口令：立正划重点！要领：两脚跟靠拢并齐，团体运动因为蕴含社交成分，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，因此可以带来额外的帮助，自然挺胸；上体正直，而骑车、慢跑、瑜珈和打太极拳，微向前倾；两肩要平，光是自己做就可以提振心情。
恰克劳说，希望在未来的进一步研究可以更仔细探究，为什么做这特定运动特别能让心情好，以及设法想想看有没有可能进行差异化，让不同的人找到最能带给自己快乐的运动类型。
运动时间多长 对心理健康最好？
研究人员发现，运动30~60分钟对心理健康最好，其中又以45分钟对改善心理健康最有帮助，且每周运动3~5次最能减少心情不好的日子。
恰克劳博士说，运动不见得越多越好，“比方说运动超过90分钟，不会带来更多好处”。
这份调查的资料，分析120万成年人向疾病管制填答的运动惯与心理健康资料，某种程度上，这不属于随机抽样，也无法解释是否心情不好的人本来就没什么动力运动，不过报告依然可以呈现出运动与心理健康的相关性。
以总体平均来看，不管是从事什么运动，只要有运动，1个月里心情不好的日子概就可以由3.4天，减少至2天。恰克劳博士说：“你可以说只要有运动，就可以让心理健康提升43%”。在曾被诊断出有忧郁倾向的人身上，运动对提升心情的效果尤其明显；先前的研究也显示，服用抗忧郁药并配合运动，比只服药更能抗忧郁。
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